動画と一緒にチャレンジできる下腹部のトレーニングです。
お腹を引き締めたい方、筋トレのレベルアップをしたい方にもオススメです。
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【シリーズ】
○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】
https://youtu.be/V_hi5caiVfc
○腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】
https://youtu.be/Vujg0cwvL9I
○下腹部の筋トレ｜女性向け【3分間】
https://youtu.be/Dbd2EJtbqmw
○スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】
https://youtu.be/iP7QUilBCSo
【メニュー】
0:00 はじめに
（1セット目）
0:13 レッグ&ヒップレイズ（腹直筋・腹斜筋）
●ポイント：お腹に力を入れたまま足を下ろしたり、天井方向につま先を持ち上げ、おしりを持ち上げる動作を繰り返す。
0:54 シザーズ（腹直筋・腹斜筋）
●ポイント：膝を伸ばしたまま、両サイドから挟みこむように交差させる。
1:36 トランクツイスト（腹斜筋・腹横筋）
●ポイント：身体が正面を向いたまま、左右にひねる。
2:17 リバースクランチ（腹直筋）
●ポイント：膝を顔に近づけるように、ゆっくりお腹を丸める。
2:48 休憩
3:03 （2セット目）
5:41
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