広背筋から鍛えて逆三角形の背中を作る事を目指した減量期のトレーニングメニューです。
肘に違和感があったので負担をかけない方法で、ベントオーバーローイング、加重チンニング、デッドリフト、アイソラテラルロー、バックラットプルダウンの5種目で背中全体を鍛えています。
各種目で意識してるフォームのポイント等は音声で解説していますので、バリエーションの一つとして興味のある方は試してみていただければと思います。
チンニングの時に使ってたベルトはこちら
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▼目次▼
0:00ベントオーバーローイング
2:59加重チンニング
5:16デッドリフト
8:24アイソラテラルロー
12:57バックラットプルダウン
14:26今回のメニューとポージングチェック
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#背中のトレーニング
#広背筋
コメント
僕は広背筋下部に効かせたい時はどの種目も、手幅は狭めで肘は閉じ気味にして、肩関節の伸展の動きで収縮させることを意識して行うので、EZバーのベントローは広背筋下部を狙うのに適してると思います。
ちなみにバーの向きを逆にしてアンダーグリップで持つと、僧帽筋に効かせるベントオーバーローイングがやりやすいです。
きれいなフォームいつもお手本にしてます。
大会頑張ってください！
最後のポージングの最中に締めの言葉で笑っちゃってる加藤ちゃん可愛い(笑)
HEXバーはまだ使ったことがないので、使う機会があれば動画を撮ってみたいと思います。
カトちゃんご夫婦のフル食動画見たい！
木澤さんのチャンネルでの吉岡選手との対談で加藤さんのお話出てましたねー