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こんにちは🌻
今回はオートミールで作るサンドイッチを紹介しました🥪
レンジで簡単にできるのでよかったら作ってみて下さい💗
動画の最後にちょっとだけ10万人達成のシーンを収めました☺︎
これからも応援してもらえたらとてもとてもハッピーなので
よろしくお願いします🥺😻
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🧸CHAPTER
00:00 ハイライト
00:09 breakfast オートミールサンドイッチ🥪
02:57 lunch ローストビーフサラダ🥗
05:28 dinner むね肉と野菜のホイル焼き🍖
🧸レシピ
オートミールサンドイッチ🥪（1人分）
パンの材料
オートミール20g
おからパウダー10g
無調整豆乳65g
たまご1個
ベーキングパウダー4g
ラカント 10g
ラップをふんわりかけて600wで3分半加熱する
サンドイッチの具材
サンチュ3枚
トマト1枚
減塩スパム1枚
お好みの具材をサンドして食べて下さい☺︎💓
ローストビーフサラダ🥗
ローストビーフ60g
ミニトマト3~4個
お好みの野菜を加えて作って下さい🥬
↓動画で使用した野菜
レタス・サンチュ
冷凍かぼちゃ
冷凍ブロッコリー
冷凍アスパラガス
ドレッシング
減塩醤油大さじ2/3
酒大さじ2/3
チューブにんにく適量
レモン汁少々
MCTオイル大さじ1/3（オリーブオイルでも🙆♀️）
ラカント大さじ1/2
お酢大さじ1/2
むね肉と野菜のホイル焼き🍖
鶏むね肉皮なし260g
料理酒小さじ2
甜菜糖小さじ1.5
⤴︎ビニール袋に入れてもみ込んで15分おく
ピーマン1個
えのき少なめ1/2袋
人参少々
キャベツ1枚
タレ
タニタの減塩味噌大さじ1
みりん大さじ1/3
酒大さじ1/3
ラカント大さじ1/3
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