【痩せる弁当】ダイエット中におすすめなお弁当レシピ!高たんぱくおかず4品!マンネリ化打破

レシピ

そろそろ夏に向けてダイエットを始める方も多いかと思います。
今回は職場で食べられるダイエット弁当のレシピをご紹介します。

ダイエット中のお弁当のおかずは何を作ればいいのか迷ってしまう
夏までに痩せたい

といった方にとても役に立つ内容かと思います。
お弁当として紹介していますが、家でのご飯でももちろんOKです。

❐ 作り置きのルール
https://youtu.be/91U8VVZFp3o?t=17

今回の動画で紹介したもの

❐ お弁当箱Lサイズ(ハラマキ)
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❐ フライパン
https://amzn.to/3lQ8Rof

❐ ラカントホワイト
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ふわふわ!はんぺん入り鶏つくね
 はんぺん大判 1枚(110g)
 鶏ひき肉 200g
 長ネギ 約30g
 大葉 6〜7枚
 味付けのり 6枚
 ラカント(砂糖) 大さじ1
 みりん 大さじ1
 しょうゆ 大さじ1
 オリーブオイル 小さじ1

❐ 成分
 カロリー 559kcal
 たんぱく質 57g
 脂質 21g
 炭水化物 35g

1/6個あたり
 カロリー 93kcal
 たんぱく質 9.5g
 脂質 3.5g
 炭水化物 5.8g

ブロッコリーとツナのごまあえ
❐ 材料
 ブロッコリー 1房(約300g)
 ツナ缶(オイル不使用) 1缶(70g)
 すりごま 大さじ2
 ラカント 小さじ1
 しょうゆ 小さじ1.5
 塩 お好み

❐ 成分
 カロリー 240kcal
 たんぱく質 26g
 脂質 10g
 炭水化物 16g

味玉(あじたま)
❐ 材料
 卵 5個
 ラカント 大さじ1
 みりん 大さじ2
 しょうゆ 60ml
 水 60〜70ml

❐ 成分(1個あたり_
 カロリー 103kcal
 たんぱく質 7g
 脂質 5g
 炭水化物 4.4g

ミックス豆サラダ
❐ 材料
 ミックスビーンズ(ドライパック) 1袋(50g)
 玉ねぎ 1/4(約50g)
 パセリ

コメント

  1. マユトレクック / 1ヶ月に1kg痩せるご飯 より:

    ❐ 目次です!ご活用ください
    01:15 ご飯について
    02:04 ふわふわ!はんぺん入り鶏つくね / 成分
    04:50 ブロッコリーとツナのごまあえ / 成分
    07:02 味玉 / 成分
    08:48 ミックス豆サラダ / 成分

    ❐ 作り置きのルール
    https://youtu.be/91U8VVZFp3o?t=17

    今回の動画で紹介したもの

    ❐ お弁当箱Lサイズ(ハラマキ)
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    ❐ フライパン
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