※タンパク質摂取目標の計算方法
体重(kg)x1.6g=1日の摂取目標(g)
さらに、1日3食バランスよく摂取する必要があるので、1日の摂取目標(g)を3で割って、1食あたりの目標を設定してください。
■今回の動画で紹介したもの
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・私が飲んでいるプロテイン(プレーン)：FIXIT ホエイ プロテイン THINK SIMPLE 1kg WPI (プレーン)
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・私が食べているオートミール：日食 プレミアムピュアオートミール
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・私が食べている玄米：水菜土農園 あきたこまち
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・素焼きナッツ：アシストフード 無塩・無添加素焼きナッツ
https://amzn.to/3BRsx2p
・高カカオチョコ：明治 チョコレート効果カカオ72%
https://amzn.to/3K0EANs
・ごはん保存容器：エビス ごはん保存容器エアータイト250ml
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・まな板：3coins カッティングボードL
※ネット販売なし
・フライパン：ティファール フライパン 20cm ガス火専用
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・エプロン：ノーブランド
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■目次
00:00 今日の動画の紹介/私の自己紹介
00:53 痩せる習慣1. 太陽の光を浴びる
01:32 痩せる習慣2. 高タンパクな朝食を摂る
03:21 痩せる習慣3. 水を2L飲む
05:15 痩せる習慣4. 玄米を食べる
06:53 痩せる習慣5. 食事の始めにスープを飲む
07:32 痩せる習慣6. ながら食べをやめる
08:26 痩せる習慣7. 間食は素焼きナッツと高カカオチョコ
09:41 痩せる習慣8.
コメント
おもいっきりリバウンドしてモチベーションが落ちていたのですがこちらの動画を拝見してまた頑張らねば！という気持ちがわいてきました、ありがとうございます☺️
丁寧な説明がとてもわかりやすくて
今日からさっそく始められることも多いので、
まずは私もお水1ℓ摂取から始めてみます！
さぁ頑張るぞ〜！
ayahareさん、いつも楽しく動画拝見させて頂いています。20代なのですが私は小さい頃から人より太っていて、そんな自分を変えようとダイエットを決意し食事制限をしたり運動を頑張ってみたりするのですが続かず。そんな挫折を繰り返す意思の弱い自分が大っ嫌いで、どうせ痩せることなんて私には無理なんだと諦めてしまっていました。ですが、ayahareさんの動画に出会い、この方法なら自分にも出来るかもしれないと思い希望を持つことが出来ました。ありがとうございます！
職場で休憩中お菓子をコミュニケーションの一環として食べなければいけないことや、夜勤があったりで何処まで忠実に出来るか分かりませんが、ayahareさんの方法を真似して華奢な身体を手に入れられるよう頑張ってみようと思います。
長文になってしまいましたが最後に宜しければ、一週間、朝・昼・夕の献立全てが分かる動画を出して頂けると大変有難いです！
これからも動画楽しみにしています！
自炊が、なかなか難しく毎日疲労困憊で
ストレスになってしまう時があります。
自炊したくない時はありますか？また、その様な時はどうしてますか？
やはり体重を減らしたいなら食事も大事ですよね
2ヶ月運動しつつ食事は3食好きな物を食べていました
脚やお尻は細く小さくなった気がしますが体重は変わっていませんでした
あくまで運動は体重の維持、締りのある体型にする事であると学びました
これからは運動もしつつ高タンパクな食事を継続するように心掛けます
お水のダブラー教えてほしいです！
いいお声ですね。心が落ち着きます。オートミールは好きなのでこのパンケーキ作ってみます。