【鶏むね肉下味冷凍】ダイエットに最適な高たんぱく下味冷凍

レシピ

本日は下味冷凍のレシピを4種類ご紹介します

下味冷凍の素晴らしいところは
・栄養管理が楽(ダイエットに最高)
・ほとんど油を使わないくていい
・フライパンで火を通すだけ

他の【下味冷凍】こちら
NO.1
https://youtu.be/8zAVDLCUKpY
NO.2
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今回の動画で紹介したもの

❐ フライパン
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#下味冷凍 #作り置き #ダイエットレシピ
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鶏むね肉の香味風下味冷凍
❐ 材料
 鶏むね肉 1枚(230g)
 長ネギ 1/2本
 にんにく 1かけ
 しょうが 1かけ
 しょうゆ 大さじ2
 酢 大さじ1
 塩 少々
 こしょう 少々
 ごま油 大さじ1/2

❐ 成分
 カロリー 約365kcal
 たんぱく質 約54g
 脂質 約10g
 炭水化物 約9g

鶏チャーシュー風下味冷凍
❐ 材料
 鶏むね肉 1枚(230g)
 玉ねぎ 1/2
 しょうゆ 大さじ1
 みそ 大さじ1
 はちみつ 大さじ1

❐ 成分
 カロリー 約374kcal
 たんぱく質 約55g
 脂質 約4g
 炭水化物 約27g

鶏むね肉となすのみそマヨ下味冷凍
❐ 材料
 鶏むね肉 1枚(230g)
 なす 1本
 ラカント 小さじ1
 みりん 大さじ1
 みそ 大さじ1
 マヨネーズ 大さじ1

❐ 成分
 カロリー 約359kcal
 たんぱく質 約54g
 脂質 約5g
 炭水化物 約16g

鶏むねとオクラのガーリック塩下味冷凍
❐ 材料
 鶏むね肉 1枚(230g)
 玉ねぎ 1/4
 オクラ 4〜5本
 鶏ガラスープの素 小さじ1
 塩 小さじ1/5
 にんにくチューブ 1〜2cm
 酒 大さじ1

❐ 成分
 カロリー 約313kcal
 たんぱく質 約53g
 脂質 約3g
 炭水化物 約11g

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コメント

  1. マユトレクック / 1ヶ月に1kg痩せるご飯 より:

    ❐ 目次です!ご活用ください

    00:50 鶏むね肉の切り方
    00:01 鶏むね肉の香味風下味冷凍 / 成分
    03:10 保存期間
    04:03 鶏チャーシュー風下味冷凍 / 成分
    05:04 保存期間
    06:16 鶏むね肉となすのみそマヨ下味冷凍 / 成分
    07:31 保存期間
    08:51 鶏むねとオクラのガーリック塩下味冷凍 / 成分
    10:09 保存期間

    他の【下味冷凍】こちら
    NO.1
    https://youtu.be/8zAVDLCUKpY
    NO.2
    https://youtu.be/8zAVDLCUKpY

    今回の動画で紹介したもの
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  2. ちかまる より:

    うわあ、素敵!ありがとうございます!

  3. f f より:

    つくる!

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