【鶏むね肉下味冷凍】ダイエットに最適な高たんぱく下味冷凍

本日は下味冷凍のレシピを4種類ご紹介します

下味冷凍の素晴らしいところは
・栄養管理が楽（ダイエットに最高）
・ほとんど油を使わないくていい
・フライパンで火を通すだけ

他の【下味冷凍】こちら
NO.1
➥ https://youtu.be/8zAVDLCUKpY
NO.2
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今回の動画で紹介したもの

❐ フライパン
➥ https://amzn.to/3lQ8Rof

#下味冷凍 #作り置き #ダイエットレシピ
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鶏むね肉の香味風下味冷凍
❐ 材料
　鶏むね肉　1枚(230g)
　長ネギ　1/2本
　にんにく　1かけ
　しょうが　1かけ
　しょうゆ　大さじ2
　酢　大さじ1
　塩　少々
　こしょう　少々
　ごま油　大さじ1/2

❐ 成分
　カロリー　約365kcal
　たんぱく質　約54g
　脂質　約10g
　炭水化物　約9g

鶏チャーシュー風下味冷凍
❐ 材料
　鶏むね肉　1枚(230g)
　玉ねぎ　1/2
　しょうゆ　大さじ1
　みそ　大さじ1
　はちみつ　大さじ1

❐ 成分
　カロリー　約374kcal
　たんぱく質　約55g
　脂質　約4g
　炭水化物　約27g

鶏むね肉となすのみそマヨ下味冷凍
❐ 材料
　鶏むね肉　1枚(230g)
　なす　1本
　ラカント　小さじ1
　みりん　大さじ1
　みそ　大さじ1
　マヨネーズ　大さじ1

❐ 成分
　カロリー　約359kcal
　たんぱく質　約54g
　脂質　約5g
　炭水化物　約16g

鶏むねとオクラのガーリック塩下味冷凍
❐ 材料
　鶏むね肉　1枚(230g)
　玉ねぎ　1/4
　オクラ　4〜5本
　鶏ガラスープの素　小さじ1
　塩　小さじ1/5
　にんにくチューブ　1〜2cm
　酒　大さじ1

❐ 成分
　カロリー　約313kcal
　たんぱく質　約53g
　脂質　約3g
　炭水化物　約11g

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