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コメント
最近こちらの動画と出会い勉強させて頂いています。
何度もリバウンドを繰り返し同じダイエット（糖質制限&筋トレ）では
全く痩せなくなり諦めていましたがわかりやすい解説に納得しています。
帰宅が遅く普通に食事すると入浴就寝も遅くなり結果睡眠不足となるの
ですが胃腸のため夜プロテイン＋ハチミツor甘酒では食事代わりとして
どうでしょうか。夜遅い場合のおすすめ食ありますか？
読んで頂きありがとうございます。
参考にします♪今後とも宜しくお願いします。
いつも参考にしております(*ᴗˬᴗ)⁾
私は炭水化物を減らし、おかずを多品目にして食べてます。
炭水化物をカロリーの50％で献立を考えると、おかずが減り栄養が偏り不安です。
いつもありがとうございます。
タンパク質を摂るために３食中2食、むね肉などでも大丈夫でしょうか。
タンパク質源はローテーションした方が良いので、魚や大豆製品を混ぜた方が良いです！
タンパク源が
鶏胸肉主体になると
脂質不足が懸念されるので
ナッツや鶏卵、魚も週に数回
取るといいと思います
と素人が通ります
無理な食事制限でのダイエットで5キロ以上痩せなくなりました。なので今は基礎代謝をあげるためしっかり食べようとしていますが関節炎の治療薬を飲んでいて痛み止め飲んでいるので痩せないですよね？
先生の言う、体重×27は、目標体重×27ですか？
現在の体重×27ですか？
目安ではありますが現体重ですね！ただ、人によっては現体重−2kg✖️27kcalとすることもあります。注意点は目標体重と現体重に大きく差がある人が、目標体重で設定して少なくなりすぎることですね。