【忙しい朝に最適】レンジで作る超簡単オートミールで朝ごはんダイエットレシピ4日分!

レシピ

忙しい朝に5分くらいでササッと作れる
オートミールのレシピを厳選しました😊

「これなら続けられる」と思っていただけるような
簡単で美味しいオートミールレシピ✨4品✨

珍しい調味料は使用していないので
お近くのスーパーでも手に入りやすいはずです。

今回の動画で紹介したもの
❐ シリコンスチーマー
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❐ フライパン
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#オートミール #レンジでオートミール #ダイエットレシピ
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和風オートミール
❐ 材料
 オートミール 30g
 卵 2個
 鶏ガラスープ 小さじ1
 塩こんぶ 少々
 水 100ml
 小ネギ お好み

❐ 成分
 カロリー 約311kcal
 たんぱく質 約19g
 脂質 約14g
 炭水化物 約23g

ザーサイ入り中華風オートミール
❐ 材料
 オートミール 30g
 本かつおだし 1/2本 2g
 しょうがチューブ お好み
 ザーサイ お好み 10g
 かに風味かまぼこ 2本 15g
 塩 少々
 卵 2個
 水 100ml

— 無くてもいい —
 輪切り唐辛子 お好み
 いりごま お好み

❐ 成分
 カロリー 約319kcal
 たんぱく質 約21g
 脂質 約14g
 炭水化物 約23g

オートミールのフレンチトースト風
❐ 材料
 オートミール(粉) 30g
 牛乳(お好みのミルク) 80ml
 卵 1個
 ラカント 大さじ1
 メープルシロップ お好み

— 無くてもいい —
 くるみ

❐ 成分
 カロリー 約291kcal
 たんぱく質 約11g
 脂質 約8g
 炭水化物 約40g

キムチゲ風オートミール
❐ 材料
 オートミール 30g
 鶏ガラスープ 小さじ1
 キムチ 60g
 卵 2個
 水 100ml
 ごま油 小さじ1/2
 小ねぎ お好み
 きざみのり お好み

❐ 成分
 カロリー 約350kcal
 たんぱく質 約20g
 脂質 約16g
 炭水化物 約27g

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❐ 目次 ❐

コメント

  1. マユトレクック / 1ヶ月に1kg痩せるご飯 より:

    ❐ 目次です!ご活用ください
    00:23 和風オートミール
    01:41 ザーサイ入り中華風オートミール
    03:25 オートミールのフレンチトースト風
    05:00 キムチゲ風オートミール

    今回の動画で紹介したもの
    ❐ シリコンスチーマー
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