【低脂質おかず10選】ダイエット中の方におすすめ!脂質10g以下レシピ♪|macaroni(マカロニ)

レシピ

今回は「低脂質おかず10選」をご紹介します👩‍🍳
1人あたりの脂質量が10g以下なので、ダイエット中の方におすすめですよ✨
さっぱりとしているものが多いので、暑い時期にもピッタリです👏
ぜひお試し下さい♪

【低脂質おかず10選】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.鶏むね豆苗もやしの塩ナムル 00:04
https://macaro-ni.jp/104965
■脂質4.5g
■調理時間:15分
■材料(3〜4人分)
・鶏むね肉:1枚
・a. 酒:大さじ1杯
・a. 塩:小さじ1/4杯
・a. 砂糖:小さじ1杯
・豆苗:1パック
・もやし:1/2袋
・b. にんにく(すりおろし):小さじ1/2杯
・b. 鶏ガラスープの素:小さじ1/2杯
・b. ごま油:大さじ1杯
・塩:少々
トッピング
・白いりごま:適量
・粗挽き黒こしょう:適量

2.はんぺんの磯部つくね 02:09
https://macaro-ni.jp//52816
■脂質9.3g
■調理時間:20分
■材料(3〜4人分)
・はんぺん:1枚(100g)
・鶏ひき肉:200g
・大葉:4枚
・塩こしょう:少々
・焼き海苔:適量
・みりん:大さじ2杯
・しょうゆ:大さじ1杯
・サラダ油:大さじ1杯

3.ほうれん草とツナのごま和え 02:56
https://macaro-ni.jp/104966
■脂質7.4g
■調理時間:10分
■材料(2〜3人分)
・ほうれん草:1束
・塩:少々
・ツナ缶:1缶(70g)
・かつおぶし:3g
・a. しょうゆ:大さじ1杯
・a. めんつゆ(3倍濃縮):大さじ1/2杯
・a. 砂糖:大さじ1/2杯
・a. 白すりごま:大さじ1杯

4.大葉のえびシュウマイ 04:43
https://macaro-ni.jp/102417
■脂質9.8g
■調理時間:15分
■材料(2〜3人分)
・むきえび:200g
・鶏ひき肉:200g
・玉ねぎ:1/4個
・大葉:15〜20枚
・a. 砂糖:小さじ1杯
・a. しょうゆ:小さじ1杯
・a. オイスターソース:小さじ2杯
・a. しょうが:小さじ1杯
・a. 片栗粉:小さじ1/2杯
・ごま油:小さじ1杯
・酒:小さじ1杯

5.いわしの柳川風卵とじ 05:56

コメント

  1. leading kitchen by sumaira より:

    Wow really healthy looks tooo yummy helpful and useful low fat will definately try soon super amazing presentation

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