【減量フル食】ケトジェニック&筋トレルーティン

筋トレ

ケトジェニックダイエット20日目からです。
また、減量を終えたので、動画の一番最後で最終結果も載せています!

いつも応援コメントをくれたりいいねを押してくださるみなさん、本当にありがとうございました!
おかげで、かなり絞ることができました。

次からはでかくなることを目標に、低資質で筋肥大が狙える食事をすべて公開していくので、今後もぜひお楽しみください!^^

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参考
身長174cm
ベンチプレス MAX120kg
スクワットMAX160kg
デッドリフト MAX170kg
体重 65kgあたりから80kgあたりをうろうろしてます

#低糖質
#ケトジェニック
#ケトジェニックダイエット
#筋トレ

成分表参考(P プロテイン, F 脂質, C 炭水化物)
牛バラ 100g 371cal P14.4 F32.9 C0.2
牛豚合いびき肉 100g 259cal P17.3 F19.7 C0.2
アボカド 140g(約1個) 262cal P3.5 F26.1 C8.6(内、4gほどは食物繊維)
油揚げ 100 g 461cal P27.4 F36.5 C1.0
もも肉 100g 204cal P16.6 F14.2 C0
とろけるチーズ 100g 334cal P25.7 F25.7 C1.5
手羽先 100g 211kcal P17.5 F14.6 C0
焼き鳥 皮 100g 466kcal P 9.4g F 48g C 0
ウインナー100g 297kcal P 12.2 F27.4 C0.5

鶏がらスープの素 2.5g 4.8kcal P0.36 F0.05 C0.74
豆板醤 大さじ1杯 6kcal P0.3 F0.2 C0.9(うち食物繊維0.4)

Song: Elektronomia – The Other Side [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream:

コメント

  1. A H より:

    お疲れ様でした^ ^
    ケトはホント空腹感を感じないのが最高ですよね^ ^
    慣れても頭の回転が悪く無いですか?

  2. 。おめまい より:

    減量終了お疲れ様でした!
    増量編に期待!

  3. mori kayo より:

    最近初めてケトジェニックダイエットに挑戦しています 
    食事とても参考になり有難いです
    これからもよろしくお願いします♪

  4. 渡辺三郎 より:

    充実した生活をおくっていらっしゃいますね。
    次回も楽しみにしています。

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