【半作り置き筋肉飯】旨味たっぷり高タンパク!脂肪をつけない超簡単スープレシピ3品!【筋トレ】【ダイエット】

レシピ

茹で鶏を茹で汁ごと作りおき!筋肉がよろこぶ高タンパクで美味しいスープが簡単にできます!筋トレ・ダイエットにお役立てください!
簡単なのでぜひ作ってみてね!

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【茹で鶏作り置きベーススープ】

水 2リットル弱
酒 50ml
ネギの青い部分
ニンニクひとかけ

全部鍋に入れて火にかける
沸騰したら弱火で20分から30分くらい煮込む
時短する場合は胸肉を小さく切って煮込む 火が通ったらOK
密閉できる容器に入れて冷蔵庫で保存する

【ブロッコリースープ】

エネルギー 145kcal
タンパク質 28.7g
脂質 2.5g
炭水化物 7.2g

材料
茹で鶏 100gくらい
茹で鶏スープ 200mlくらい
ブロッコリー 150g
食塩 3g
こしょう 適量

茹で汁に材料を入れて火にかける
2.3分蒸して完成

【スンドゥブ風】
エネルギー 318kcal
タンパク質 45.3g
脂質 9.6g
炭水化物 17.1g

材料
茹で鶏 100gくらい
茹で鶏スープ 200mlくらい
コチュジャン 大さじ1 18g https://amzn.to/3jQHlGH
https://amzn.to/3mshUNe
ダシダ(牛肉だし)※鶏ガラスープでもOK 小さじ1 4g https://amzn.to/3vX7B74
絹ごし豆腐 半丁 150g
長ねぎ  30g
アサリ(水煮缶) 50g https://amzn.to/2ZALirI

肉とネギ以外全部鍋に入れて火にかける
沸騰してきたら肉とネギを入れて完成

【サンラータン風】
エネルギー 365kcal
タンパク質 45.5g
脂質 17.7g
炭水化物

コメント

  1. 山根文 より:

    色々アレンジできて、便利ですね。
    トマト缶と豆とか使ってアレンジしても良さそうですね!!
    早速試してみます。
    本日もありがとうございました☺

  2. ホンコレ彼方 より:

    白いまな板に白字は最高に読みづらくて草

  3. Sutpid Alive より:

    もう寒くなってきたのでとても助かりマッスル!!!

  4. より:

    いやぁ凄い、リーンにしろローファットにしろ、同じもの食べてたらストレス溜まるもんね…色々考えて作るのが続くし気付けば絞れてる。食事めっちゃ大事!今回も真似させて頂きマッスル

  5. taktakトンネル より:

    増量期メニューもみてみたいです!

  6. どんもぶ より:

    干し椎茸ミキサーして茹で汁と鳥も入れてミキサーして米と煮たらカロリーそんな足さずに旨味でいけました

    • どんもぶ より:

      @マッスルランチ
      いつもありがとうございます
      ちなみにどうなるか知りたくて鶏レバーで似た茹で方したら味がだいぶ人を選ぶ感じになりました

  7. 尾崎雄史 より:

    これはスープジャーにぶち込む刑 決定やなw

  8. RINGO Yuri より:

    ナイス

  9. かつおちゃんねる より:

    お水1500mlって書いてよwww500もこぼしてるのwwww

  10. Zensh0 より:

    いえーい

  11. うめにゃん より:

    マッスルグリルかと思ったらちがった笑
    動画伸ばすのもたいへん

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