【オートミール】絶品!レンジでとろ〜り半熟オートミールオムライスのレシピ・作り方【ダイエット飯】【糖質制限】

レシピ

今回は、お米なし!オートミールを米化して、ご飯の代わりに♪オートミールだとたった30gで1人分のオムライスが作れちゃいます。その分、カロリーも糖質もカット◎
作り方は簡単!フライパンは使わず、レンチンするだけなんです。卵を巻く工程もないので、失敗なし!レンチンで、卵がとろ〜り半熟に♪とろけたチーズとオートミールのチキンライスが絡んで絶品に!
レンジで簡単・時短に美味しく作れるので、是非作ってみてください。

【オートミールオムライスのレシピ】
<材料> 
・オートミール     30g
・玉ねぎ        1/4個
・ウインナー      1本
・丸鶏がらスープの素  0.5g
・塩こしょう      少々
・水          40ml
・ケチャップ      大さじ1.5
・卵          1個
・スライスチーズ    1枚

<作り方>
下準備:玉ねぎはみじん切り、ウインナーは輪切りにする
①お皿に粉類(オートミールと丸鶏がらスープの素、塩こしょう)に水を加えて、混ぜる
※ お皿は、ココットやマグカップがおすすめです
②玉ねぎ(みじん切り)とウインナー(輪切り)、ケチャップを加えて、全体を混ぜる
③レンジで600W3分加熱する
④加熱中に卵を割り、溶きほぐす
⑤全体を混ぜて、しっかりほぐす
⑥スライスチーズをのせ、溶き卵を流し入れる
⑦レンジで600W1分30秒加熱する
⑧ケチャップをかける
☆〜完成〜☆

【カロリー】
全部:332.1kcal
【糖質】
全部:25.38g
※ 使用した商品で計算してます。

動画を見てくださり、ありがとうごさいます。

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#オートミール

コメント

  1. ロボ先輩とミスターオー より:

    @ゆかちゃんのらくックキッチン 編集もあると大変だと思いますが、楽しんでいきましょうね!

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