どうも、りのです!
今回は、オートミールとおからのツナサンド作ったよ!
これね、もうね広めたくないくらいめちゃくちゃ美味しくって、ダイエットパン忘れるくらい最高だった😭
おから入ってるおかげで、普通のサンドイッチよりも腹持ち抜群!タンパク質も取れるしお昼ご飯に持っていけるよ!
もちろん朝食べても🙆♀️
甘いパンに飽きた人はぜひ作ってみて✨
本当に美味しいよ!
▼事前準備-—————————
▼材料-—————————
・オートミール 10g
・おからパウダー 10g
・ラカント 8g
・塩 ひとつまみ
・水 40cc
・卵 1こ
・ベーキングパウダー 3g
・ノンオイルツナ1缶
・ピュアセレクトマヨ 大さじ1
・黒コショウ 適量
・レタス 適量
▼作り方—————————
①耐熱容器にオートミール、おから、ラカント、塩を入れてよく混ぜ、水、卵を入れてしっかり混ぜる。
②最後にベーキングパウダー入れて混ぜて、600w2分半から3分加熱する。
③ボールに水気切ったツナ、マヨネーズ、黒胡椒してよく混ぜる。
④オートミールパンを半分に切り、具材を乗せてラップで包んだらできあがり。
▼ポイント・コツ—————————
▼pfcバランス—————————
半量125カロリー
p 11.9g
f 5.8g
c 9.3g
全量250カロリー
p 23.7g
f 11.6g
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