【筋トレ】軽重量で確実に効かせる背中のトレーニング!4種目で広背筋や僧帽筋を鍛える【解説付】

筋トレ

増量期に入って2か月間重量を伸ばす事を意識したトレーニングを行って来て、関節に疲労や痛みを感じるようになったので、それらを回復させる目的で軽めの重量で背中のトレーニングを行いました。
重量が軽い分しっかりと収縮とストレッチをかけて、確実に対象筋に効かせる事を意識して行っています。
ベントオーバーローイング、ラットプルダウン、ロープーリー、デッドリフトの4種目で広背筋や僧帽筋を鍛えました。
各種目で意識してるフォームのポイント等を解説しながら行ってみましたので、背中トレのバリエーションとして一つの参考にしていただければと思います。

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▼目次▼
0:00軽めの重量で背中のトレーニングを行います
1:07ベントオーバーローイング
6:26ラットプルダウン
10:52ロープーリー
15:48変則デッドリフト
21:56今回のメニューと意識したポイント等

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コメント

  1. katochan33 より:

    重量が軽い分しつこく追い込めたのと、変則デッドリフトが結構効いたおかげで、翌日は背中全体がかなり筋肉痛になりました。
    でも肘や腰には全く疲労は残ってなかったので、狙い通り対象筋だけに負荷をかけられたと思います。

  2. 南拓 より:

    背中は、ほんと見えないので、目的の部位に効いてるかなかなかわかりづらいですね♪可動域をしっかり取ると効きを意識しやすいように感じました。次回のトレーニングでやってみます。

  3. あるしん より:

    背中は個人的に、一番コントロールが難しいです。
    低重量だからこその、わかりやすい動画ありがとうございます。
    完コピはできないけど、理解はできるようになってきました。

  4. B面:岸辺にひとり・kishibenihitori・ AloneOnTheShore より:

    デッドリフトがどうやっても脊柱起立筋群(腰)にきっつい疲労がくるので105Kg,5Repがせいぜいです。難しいですね。今日も動画、ありがとうございました。

  5. Kakuu Yosioka より:

    ロープーリー使ってみたいなー

  6. a t より:

    顔が切れたまま話をしているのを見ると、KTMを思い出した。

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