【オートミール】イタリアン・オートミールレシピ3品!ダイエットに最適【レンジで簡単】

レシピ

オートミールを使って、 ダイエットに適したおいしいイタリア料理の味を再現した簡単レシピです!電子レンジで10分以内に作れるので、ぜひ試してみてください。

しょっぱい系のオートミールのレシピを求めている人や
イタリアンを食べたいけどカロリーが気になる
家にオートミールが余っていて消費に困っている

そんな方の役に立つレシピを3品、ご紹介します。

※同じW数でもご家庭の電子レンジによって加熱状況は変わるので、調整してください。
ミートソース風オートミールのレシピは生肉を使用するので
心配な場合は指定の時間より長く加熱することをおすすめします。

❐ オートミール ❐
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#オートミール #しょっぱい系オートミール #ダイエットレシピ
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ミートソース風オートミール
❐ 材料
 オートミール 30g
 全粒粉(小麦粉) 大さじ1
 コンソメ 小さじ1/2
 ベーキングパウダー 小さじ1/2
 にんにくチューブ 約1cm
 トマトケチャップ 大さじ1 
 ウスターソース 小さじ2 
 トマト 1/2個 
 水 50ml
 鶏胸ひき肉 30g
 乾燥パセリ(バジル)  お好み

❐ 成分
 カロリー 約235kcal
 たんぱく質 約13g
 脂質 約2g
 炭水化物 約40g

カルボナーラ風オートミール
❐ 材料
 オートミール 30g
 全粒粉(小麦粉) 大さじ1
 ベーキングパウダー 小さじ1/2
 コンソメ 小さじ1/2
 粉チーズ 大さじ1と1/2 約9g
 水(牛乳) 70ml
 ハーフベーコン 2枚 約15g
 卵(M) 1個
 ブラックペッパー お好み

❐ 成分
 カロリー 約301kcal
 たんぱく質 約17g
 脂質 約12g
 炭水化物 約29g

ピザ風ベイクドオートミール
❐ 材料
 オートミール 30g
 全粒粉(小麦粉) 大さじ1
 ベーキングパウダー 小さじ1/2  
 コンソメ

コメント

  1. マユトレクック / ラク旨ゆる痩せ飯 より:

    ❐ 目次 ❐
    00:00 オープニング
    00:43 ミートソース風オートミール
    03:53 成分
    04:07 カルボナーラ風オートミール
    06:21 成分
    06:40 ピザ風ベイクドオートミール
    08:25 成分

    ※同じW数でもご家庭の電子レンジによって加熱状況は変わるので、調整してください。
    ミートソース風オートミールのレシピは生肉を使用するので
    心配な場合は指定の時間より長く加熱することをおすすめします。

  2. かな より:

    @マユトレクック / ラク旨ゆる痩せ飯

    リプありがとうございます₍ᵔ· ̫·ᵔ₎!
    ダイエット中、イタリアンが食べたくなるので参考にさせていただきます✩.*˚

  3. マユトレクック / ラク旨ゆる痩せ飯 より:

    ベーキングパウダーは膨らませるために入れていますが
    入れずに作っていただいても大きく味が変わることはないかと思いますので
    無しで作っていただいても大丈夫かと思います✨

  4. 0517りん より:

    わりと工程がめんどくさいなと感じました。なくてもいけるようなものが多いような…

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