【作り置き】簡単ダイエットレシピ!肉と卵で満足おかずメイン・副菜5品!

レシピ

肉と卵でダイエット中におすすめの満足おかず、メインや副菜5品を作り置き。高たんぱくで、なるべくカロリーを抑えたメニュー!暴飲暴食になりやすく、カロリーオーバーしやすいこの季節にどうぞお役立てください。

皆様こんにちは。
動画をご覧いただきありがとうございます。

0:00オープニング
1:40ほうれん草たっぷりスパニッシュオムレツ
4:22にんにく味付け卵(煮卵)
5:51はんぺん入りつくね
8:14きのこでかさ増しドライカレー
9:52豚しゃぶワカメサラダ

【ほうれん草たっぷりスパニッシュオムレツ】
卵 4個
ほうれん草 1袋
玉ねぎ 1/2個
ハム 4枚
塩・胡椒 適量
ピザ用チーズ 大さじ3
バター 大さじ1(具炒め用)
油 適量(オムレツ焼き用)
※ケチャップなどで召し上がってください。

【にんにく味付け卵】(煮卵)
卵 6個
水 200㏄
めんつゆ 100㏄(3倍濃縮)
にんにく 2片(小さじ1程度)

【はんぺん入りつくね】
鶏ひき肉 300g
ぱんぺん 1枚
大葉 5枚
片栗粉 大さじ1
油 適量(焼き用)

=タレ=
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
醤油 大さじ1
砂糖 小さじ1

【きのこでかさ増しドライカレー】
合い挽き肉 350g
(鶏ひき肉だと更にカロリーオフ)
しめじ 1/2株
玉ねぎ 1/2個
醤油 大さじ
カレー粉 大さじ4
胡椒 少々
油 適量

【豚しゃぶワカメサラダ】
豚バラ薄切り肉 250g
乾燥ワカメ 2つまみ
ミニトマト 適量
※ポン酢などで召し上がってください。

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コメント

  1. Machiko-sun より:

    いつもご視聴ありがとうございます☺️
    Machiko-sunで取り上げてほしい食材や料理などありましたら、コメントにてぜひ教えてください。宜しくお願いします✨

  2. ちかヨッシー より:

    味付け卵夕方に作ったよ~にんにく入れるの良いですね今からたれの中ににんにくいれてこようっと(^^)私はダイソーの味付け卵が一度に4個出来る容器を使ってます。はんぺん良いでしょう~つくねが柔らかくなるんですよ。私は面倒だから材料を全部ビニールの袋に入れて揉んじゃいます(^_^;)

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