【オートミール】ホワイトソースなし!オートミールチキンドリアのレシピ・作り方【ダイエット飯/低カロリー/低糖質/低gi】

レシピ

今回は、お米なし!ホワイトソースなし!オートミールと豆乳を使用して、低カロリー・低糖質なオートミールチキンドリアを作りました。(ジョイフルのチキンドリアを参考に、簡単でヘルシーなレシピを考えました)
オートミールと豆乳のとろみで、お米・ホワイトソースの代わりに♪お店のチキンドリアと比較すると、カロリーや糖質がほぼ半分に♪カロリーや糖質を抑えても、見た目や味・ボリューム感は抜群!◎やみつきになっちゃいます!
チキンは、サラダチキンを使って、お手軽に♪簡単に♪
ホワイトソースを作る手間もなく、ヘルシーで美味しいチキンドリアが作れるので、是非一度試してみてください。

【オートミールチキンドリアのレシピ】
<材料>
〇オートミール     30g
〇コンソメ(顆粒)     2g
〇塩こしょう      少々
〇豆乳         150g
○玉ねぎ (みじん切り) 1/4個
・サラダチキン     1/2袋
・チーズ        30g
<ピザソース>
・ケチャップ      大さじ1
・にんにくチューブ   1.5〜2cm
・バジル        適量(なくてもOK)
※ ピザソースをお持ちの方は、代用OK(大さじ1)

<作り方>
下準備:玉ねぎをみじん切り、サラダチキンを一口大に切る
①グラタン皿にオートミールとコンソメ、塩こしょう、豆乳、玉ねぎを入れて、軽く混ぜる
②ふんわりラップをかけて、レンジで600W2分加熱する
③加熱中に、ピザソースを作る(お皿に、ケチャップ、にんにくチューブ、バジルを入れ、混ぜ合わせる)
※ ピザソースをお持ちの方は、作らなくもOK!
④加熱後、ピザソースをまんべんなく塗る
※ オーブンを250度に予熱する
⑤一口大に切ったサラダチキンをのせる
⑥その上にチーズをのせる
⑦250度に予熱したオーブンで、15分焼く
⑧お好みでブラックペッパーをふるう
☆〜完成〜☆

【カロリー】
1人分:398.6kcal
【糖質】
1人分:29.22g

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