痩せるための筋トレ&有酸素運動【3分】

運動

今回は、3分間の筋トレ&有酸素運動をご紹介。脂肪を燃やして、痩せたい方向けの内容です。種目の間に10秒ずつ休憩を挟みますので、筋トレ初心者の方も、ぜひチャレンジしてください。また、痩せるためには、運動だけでは十分とは言えません。普段の食事のほうも意識をしてみてください。

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ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

■筋トレ&有酸素運動ダイエット

今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

0:00 トレーニングスタート
0:11 ①もも上げ(20秒)
<休憩10秒>
0:41 ②ステップ台・ダッシュ(20秒)
<休憩10秒>
1:11 ③ランニングステップ(20秒)
<休憩10秒>
1:41 ④ツイストジャンプ(20秒)
<休憩10秒>
2:11 ⑤バーピー(20秒)
<休憩10秒>
2:41 ⑥スタージャンプ(20秒)

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