【筋トレ】腕を太くしたいなら上腕三頭筋を鍛えろ!極太の腕を作る秘訣とオススメの種目がこれ

筋トレ

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【目次】
00:00 オープニング
00:27 上腕三頭筋を鍛えて腕をでかくする
01:39 上腕三頭筋の鍛え方
04:26 上腕三頭筋を鍛えるときの注意点
06:06 スミスマシンでのナローベンチプレス
08:08 ダンベルプルオーバー エクステンション
09:32 オーバーヘッドエクステンション
10:17 エンディング
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MUSIC
• Holiday by Itro & Tobu
https://soundcloud.com/7obu/itro-tobu
LICENSE
•Attribution 3.0 Unported (CC BY

コメント

  1. kenkodaiichi kenkodaiichi より:

    自分は肘を痛めやすいので、今後も注意して三頭筋重視で行きたいと思います。

  2. ryo sato より:

    自宅トレーニングでプッシュアップとか、前の動画で紹介していた顔の横におろす三頭筋トレーニングを良くやっています。おかげで馬の蹄見たいに外側頭、内側頭はめだってきましたが、長頭が大きくなってきませんでした。やはりプルオーバー、フレンチプレスに親しむ必要がありますね。山本式3/7法で軽い重量で効かせるトレーニングで怪我しないようにやっていきます。

  3. 筋肉チャンネル『17キロ痩せた男』 より:

    今日も先生見れたので幸せです

  4. hi ro より:

    腕周りは遺伝が
    かなり左右されるよねー

  5. 畑耕す君 より:

    全身をやる時は二頭の種目はやらなくても良いという事でしょうか?

  6. sagat64 より:

    ケーブルのプレスダウン、よく効いてでかくなる感もあったんだけど
    怪我しちまったよーーーー!(泣)

  7. 大久保 雅矢 TRNB←好き❤ より:

    二頭筋が最近そこまでデカくなった気がしないのはそういう事なのか…
    これからは三頭筋だ!

  8. 喜一 より:

    ナローベンチ、鈴木雅式に近いのかな
    少しのデクラインだけで三頭筋に集中出来て楽しいやつ

  9. kun OOGAMI より:

    確かに純粋にサイズをデカくしたいなら三頭筋だと思いますけど、三頭筋がでかいといかつい感じに見えるので…

  10. TY Nt より:

    よし、今年はマッチョになる

  11. おそろしく速い手刀 より:

    外側頭ナイト☆

  12. T. N より:

    二等のトレーニング嫌いなんだけど、この話なら2種目くらいだけでもある程度成長できるのかな?

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