ヘルシー お好み焼き。小麦粉不使用!厚揚げ 使ってまんぷく レシピ

レシピ

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のぶシェフ「痩せ飯シリーズ」ナンバー 011

■お好み焼き  2人前 調理レベル ★★☆☆☆

カロリー 417 Kcal
P タンパク質 28 g
F 脂質 22 g
C 炭水化物(糖質)29g
※1人分

 ~材料など~

キャベツ 1/4個
厚揚げ豆腐 1丁(250g)
シーフードミックス 150g
卵 2個
白だし 大さじ1
片栗粉 大さじ3
サラダ油 小さじ2
マヨソース 適量
ソース 適量
かつお節 適量
青のり 適量

 ~作り方~

①水洗いしたキャベツをみじん切りにする

②ボウルにキャベツ、厚揚げ豆腐、シーフードミックス、片栗粉、白だし、卵を入れしっかり混ぜ合わせる
※厚揚げ豆腐は油を拭き取り手で細かくちぎる

③フライパンにサラダ油を入れ生地を流し込み焼いていく

④両面弱火でじっくり焼く(15分ほど)

⑤仕上げにマヨネーズ、ソース、かつお節、青のりをかけ完成

 ~料理について~

ダイエット中にお好み焼き食べれます。
小麦粉を入れず厚揚げにする事でヘルシーにかさましする事が出来ますよ。

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どうも。のぶシェフでございます
昔、痩せていたころに食べていた、まんぷくなのに痩せれるダイエットレシピを
「痩せ飯シリーズ」として紹介していきます!

妻の「、、、太ったね」の一言に、昔の体形に戻るべくゆるく健康的にダイエット始めました!
なるべく無理なくかつ晩ごはんに出せるようなメニューで投稿します
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#お好み焼き
#ダイエット

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