※ところどころ、レシピの分量などナレーションの声が間違っていますが、テロップのテキストが正しい情報です。
■今回の動画で紹介したもの
・1日に必要なタンパク質量の計算式：
自分の体重（kg）x 1.6g = 1日の摂取目標（g）
1日の摂取目標（g）÷ 3食 = 1食あたりの摂取目標（g）
※初めて挑戦する方は、自分の体重（kg）x 1gからでOKです☺️
・反り腰チェック↓
https://clinic.adachikeiyu.com/1049
・私が飲んでいるプロテイン：THINK SIMPLE 1kg WPI (プレーン)
https://amzn.to/3AqSfKd
・スタッシャーの保存袋：一番便利なミディアムサイズ
https://amzn.to/3fRwEBl
・ダイソーのおにぎりパック
https://www.daisonet.com/product/4979909899250
・痩せるコンビニ食品の選び方
https://www.youtube.com/watch?v=zs0APKMAutg&t=15s
・痩せるための食事ルール
https://youtu.be/FKe19aJVVe4
■動画の目次
00:00 今日の動画の紹介
00:28 結果の報告：50.7kgから48.6kgに減量！
01:37 1日目の朝食：もち麦おにぎり, ヨーグルト
02:01 ダイエット中のコンビニ食品の選び方
02:55 1日目の昼食：もち麦おにぎり, おでん, 砂肝ポン酢
03:18 間食：素焼きナッツと高カカオチョコ
03:33 1日目の夕食：焼き豆腐, 鯖の塩焼き, 豚汁, 蒸し鶏のザーサイ
04:22 体重測定：50.2kg（前日比：-0.5kg）
04:30 2日目の朝食：プロテイン
05:26 痩せる3つの食事ルール
05:51 2日目の昼食：鯖味噌丼, 切り干し大根のスープ
07:12 2日目の夕食：麻婆豆腐, 卵スープ
09:14 体重測定：49.2kg（前日比：-1kg）
09:21 3日目の朝食：プロテイン, オートミールおにぎり（ツナマヨ）
10:40 3日目の昼食：鶏そば
11:48 3日目の夕食：鶏むねの唐揚げ, ほうれん草のお浸し、わかめスープ
13:20 体重測定：48.95kg（前日比：-0.25kg）
13:28
コメント
ayahareさんの献立って、ほんっとに素敵ですね〜。無理に「ダイエット、ダイエット」してなくて、健康的かつ美味しそうで♡
変わった材料も使ってないし、極端に少ないわけでもないし。
お蕎麦の食べ方、すごく参考になりました♪
はじめまして☺
ずーっと見ないふりしてきたダイエットを再開しようと思えたのは、
ダイエット前のayahareさんと身長・体重が同じだったから。と、
「意地でも運動しない」の潔さ☆
・・名言です！
レシピも手軽に美味しく出来るので、本当にありがたいです！
コンビニ食も参考なりました！
毎日テレビの代わりに動画流して自身に刷り込み教育しています☆
今回も動画ＵＰありがとうございました♪
初コメントありがとうございます☺️✨全ての言葉が本当に心に染みて、その通りだなぁとなんだか不思議と心が軽く感じました。
自分のペースで、自分に合った継続できる方法で続けていくことが一番ですね！素敵なコメントありがとうございます☺️✨
いつも新しい動画楽しみにしてます。
食前に汁物を取る事を意識してます。
お手軽レシピ有難うございます♪
鶏胸肉に片栗粉をまぶすは柔らかくするためでしょうか？
ayaharaさんはぽっこりお腹から今の薄いお腹になるまでの変化は2ヶ月ですぐに現れましたか？
食事にきをつけていてもいつまでも同じ体型じゃないのかな？って思ってしまいます。
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運動はできないので、食事を見直してやってみようと思えるきっかけになりました。少しずつ始めてみようと思います。
毎日毎日ちゃんと作ってすごいです。いつもお部屋も綺麗ですごいなぁー。玄米の美味しい炊き方を知りたいです。どんな玄米がいいですか？？