【ダイエット】満腹食べて4日で2kg痩せた全ての食事をレシピ付きで紹介します /

レシピ

※ところどころ、レシピの分量などナレーションの声が間違っていますが、テロップのテキストが正しい情報です。

■今回の動画で紹介したもの
・1日に必要なタンパク質量の計算式:
自分の体重(kg)x 1.6g = 1日の摂取目標(g)
1日の摂取目標(g)÷ 3食 = 1食あたりの摂取目標(g)
※初めて挑戦する方は、自分の体重(kg)x 1gからでOKです☺️
・反り腰チェック↓
https://clinic.adachikeiyu.com/1049
・私が飲んでいるプロテイン:THINK SIMPLE 1kg WPI (プレーン)
https://amzn.to/3AqSfKd
・スタッシャーの保存袋:一番便利なミディアムサイズ
https://amzn.to/3fRwEBl
・ダイソーのおにぎりパック
https://www.daisonet.com/product/4979909899250
・痩せるコンビニ食品の選び方
https://www.youtube.com/watch?v=zs0APKMAutg&t=15s
・痩せるための食事ルール
https://youtu.be/FKe19aJVVe4

■動画の目次
00:00 今日の動画の紹介
00:28 結果の報告:50.7kgから48.6kgに減量!
01:37 1日目の朝食:もち麦おにぎり, ヨーグルト
02:01 ダイエット中のコンビニ食品の選び方
02:55 1日目の昼食:もち麦おにぎり, おでん, 砂肝ポン酢
03:18 間食:素焼きナッツと高カカオチョコ
03:33 1日目の夕食:焼き豆腐, 鯖の塩焼き, 豚汁, 蒸し鶏のザーサイ
04:22 体重測定:50.2kg(前日比:-0.5kg)
04:30 2日目の朝食:プロテイン
05:26 痩せる3つの食事ルール
05:51 2日目の昼食:鯖味噌丼, 切り干し大根のスープ
07:12 2日目の夕食:麻婆豆腐, 卵スープ
09:14 体重測定:49.2kg(前日比:-1kg)
09:21 3日目の朝食:プロテイン, オートミールおにぎり(ツナマヨ)
10:40 3日目の昼食:鶏そば
11:48 3日目の夕食:鶏むねの唐揚げ, ほうれん草のお浸し、わかめスープ
13:20 体重測定:48.95kg(前日比:-0.25kg)
13:28

コメント

  1. mii より:

    ayahareさんの献立って、ほんっとに素敵ですね〜。無理に「ダイエット、ダイエット」してなくて、健康的かつ美味しそうで♡
    変わった材料も使ってないし、極端に少ないわけでもないし。
    お蕎麦の食べ方、すごく参考になりました♪

  2. meeme より:

    はじめまして☺
    ずーっと見ないふりしてきたダイエットを再開しようと思えたのは、
    ダイエット前のayahareさんと身長・体重が同じだったから。と、
    「意地でも運動しない」の潔さ☆
    ・・名言です!
    レシピも手軽に美味しく出来るので、本当にありがたいです!
    コンビニ食も参考なりました!
    毎日テレビの代わりに動画流して自身に刷り込み教育しています☆
    今回も動画UPありがとうございました♪

  3. ayahare diet より:

    初コメントありがとうございます☺️✨全ての言葉が本当に心に染みて、その通りだなぁとなんだか不思議と心が軽く感じました。
    自分のペースで、自分に合った継続できる方法で続けていくことが一番ですね!素敵なコメントありがとうございます☺️✨

  4. ココ より:

    いつも新しい動画楽しみにしてます。
    食前に汁物を取る事を意識してます。
    お手軽レシピ有難うございます♪
    鶏胸肉に片栗粉をまぶすは柔らかくするためでしょうか?

  5. i より:

    ayaharaさんはぽっこりお腹から今の薄いお腹になるまでの変化は2ヶ月ですぐに現れましたか?
    食事にきをつけていてもいつまでも同じ体型じゃないのかな?って思ってしまいます。

  6. 美辞麗句 より:

    登録しました!
    運動はできないので、食事を見直してやってみようと思えるきっかけになりました。少しずつ始めてみようと思います。

  7. 片山清香 より:

    毎日毎日ちゃんと作ってすごいです。いつもお部屋も綺麗ですごいなぁー。玄米の美味しい炊き方を知りたいです。どんな玄米がいいですか??

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