【少ない材料でつくれる節約ダイエットどんぶり!】ちくわとねぎの蒲焼きオートミール丼|レシピ・作り方

レシピ

こんにちは!
筋肉料理研究家Ryotaです!

今日の筋肉料理
【ちくわとねぎの蒲焼きオートミール丼】

少ない材料でつくれる節約ダイエットどんぶり!
味つけめんつゆで絶対おいしい♪

ぜひつくってみてください💪

///////////////////////////////////////////////

■材料(1人分)
・ちくわ…4本
・大分県産白ねぎ…1本
・米化したオートミール…1人分
・ごま油…大さじ1/2
・白いりごま…適量
・めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2

■調理時間
約8分

■栄養成分(1人あたり)
・タンパク質…21.3g
・脂質…11.3g
・炭水化物…50.7g
(糖質/食物繊維…45.6g/5.1g)
・カロリー約389.7kcal
※数値は目安です。オートミールは1人分40gで計算。

■作り方
1.長ねぎは緑の部分と白い部分にわけ、緑の部分はみじん切りに、白い部分は4cm幅に切る。
2.ちくわは横半分に切る。
3.お鍋にごま油を熱し、ねぎの白い部分を焼き色がつくまで焼く。ちくわを加え1~2分炒め、めんつゆを回し入れて煮絡める。
4.器に米化したオートミールを盛り、(3)を乗せ、ねぎの緑の部分、白いりごまをちらし完成!

▼レシピブログはこちら▼
ちくわとねぎの蒲焼きオートミール丼|レシピ・作り方
https://o-ryota.com/recipe/chikuwa-negi-oatmealdon/

▼フーディストノートにボクのレシピの特集記事が掲載されました!▼
副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪
https://foodistnote.recipe-blog.jp/article/12339/

///////////////////////////////////////////////

今後もみんなで一緒にマッチョになれるような動画をアップしていきますので、チャンネル登録をお願いします!
https://youtube.com/channel/UCBrCeqUYgkSnLwt4O4ll2Lw

▼お問い合わせはコチラから▼
blog@o-ryota.com

Instagram、Twitter、レシピブログもやっているので、ぜひ遊びに来てください!
パーソナルトレーニングの申し込みも受け付けています!

【Instagram】
https://www.instagram.com/ryota_kintore/

【Twitter】
https://twitter.com/ryotakintore

【レシピブログ】
https://o-ryota.com/

【パーソナルトレーニング申し込み】
https://o-ryota.com/personaltrainer/about-personaltraining/

///////////////////////////////////////////////

【BGM】
■DOVA-SYNDROME 様
https://dova-s.jp/

Farm To Farm 様 作曲:MFP

NotzanACT 様 作曲:陽気なエンドロール

【効果音】
■効果音ラボ 様
https://soundeffect-lab.info/

#食べて痩せる #筋肉料理 #ダイエット #おおいたクッキングアンバサダー

コメント

タイトルとURLをコピーしました