【全身20分HIIT】体脂肪を燃やす有酸素運動!1日これ1回でOK!ダイエット 痩せる 筋トレ 体幹 自重

運動

10分×2セットの有酸素運動をワークアウトにしました。

このトレーニングの効果
①基礎代謝アップ
②全身の筋力アップ
③糖代謝アップ
④心肺機能アップ
⑤姿勢矯正
⑥スワイショウで柔軟性アップ

トレーニングは呼吸をしながら無駄な力を抜いて行うのがコツです。

疲れが残らない人は1日1回、疲れが残る人は週2回を見やすに行いましょう!

トレーニング内容
1セット目
1.縦振りスワイショウ
2.ランニング腕振り
3.スクワット
4.四股踏み
5.プランクウォーク
6.腰振りプランク
7.平泳ぎ
8.V字クランチ
9.プッシュアップ
10.でんでん太鼓スワイショウ

2セット目
11.ランニング腕振り
12.ワイドスクワット
13.バックランジ
14.スパイダープランク
15.サイドプランククランチ
16.サイドプランククランチ反対
17.バンザイスクワット
18.フロントランジ
19.ランニング腕振り
20.でんでん太鼓スワイショウ

[毎日OKスワイショウ]
運気爆上げスワイショウ→
https://youtu.be/PFlkf48i6PE
自律神経が整い痩せるスワイショウ→https://youtu.be/qHm6VxWyI-A
寝る前のスワイショウ→
https://youtu.be/IbO2RLmJEWc
最強ストレッチスワイショウ10分→https://youtu.be/tW8EbYZvcHg
バランススワイショウ→https://youtu.be/O6gQ7PYCOh8

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