【ダイエット レシピ】おからサラダ の 作り方 おからで健康キレイ!

レシピ

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のぶシェフ「痩せ飯シリーズ」ナンバー 016

■ 2人前 調理レベル ★☆☆☆☆

エネルギー 658cal
たんぱく質 36.6g
脂質 49g
炭水化物 22.7g
塩分 1.8g

 ~材料~

おから 100g
玉ねぎ 1/4個
ツナ缶(水煮) 1缶
ゆで卵 2個
マヨネーズ 大さじ3
酢 小さじ1
塩 適量
こしょう 適量

 ~作り方~

①玉ねぎを繊維に沿って薄くスライス

②水に10分程度つける、つけた後はしっかり水分を拭き取る

③フライパンにおからを入れ乾煎りする
 焦げ付きやすいので弱火で10分~15分程度行う

④乾煎りしたら余熱を取る

⑤ボウルに乾煎りした
おから、玉ねぎ、ゆで卵、ツナ缶、マヨネーズを入れ混ぜる
※ツナ缶は水気切って使う

⑥塩、こしょう、酢を入れ混ぜたら完成

 ~料理について~
ポテサラよりも糖質が抑えられるのでおすすめ!
むしろこっちが定番になるかも^^

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どうも。のぶシェフでございます
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コメント

  1. みゅーみゅー より:

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