【フライパン不要】レンジ調理10分で作る、1週間ランチレシピ / 運動せずに2ヶ月で-10kg / ダイエット中のお昼ご飯 /

レシピ

■今回の動画で紹介したもの
私が食べている玄米:水菜土農園 あきたこまち
https://amzn.to/3AGRCMM
私が食べているもち麦:アイリスオーヤマ 国産もち麦
https://amzn.to/3gsQDGU
玄米・もち麦ご飯の炊き方の動画:https://youtu.be/9gtp7grPpv8
バターの代わりに使用したギー:こだわる本舗 北海道100%GHEE
https://amzn.to/3uVZhGi
ギーの紹介をしている動画:https://youtu.be/E1-epA9SJEc
便利な深めの保存容器:ジップロック 正方形 1100ml
https://amzn.to/3p0cVEv

■目次
00:00 今日の動画の紹介
00:37 ダイエット中のお昼ご飯で意識してる3つのこと
1. 玄米を100g食べる
2. 肉か魚でタンパク質を摂る
3. 野菜・きのこ・海藻類で食物繊維を摂る
01:16 お昼ご飯レシピ1:サーモンポキ丼
03:31 お昼ご飯レシピ2:ドライカレー
05:28 お昼ご飯レシピ3:豚肉と野菜のピリ辛レンジ蒸し
06:37 お昼ご飯レシピ4:ほうれん草とツナのスープドリア
07:53 お昼ご飯レシピ5:坦々もち麦雑炊
09:13 ダイエット中の外食で気をつけてる2つのこと
1. できるだけランチで外食し、夜は自炊する
2. できるだけ外食でも小麦粉は避ける

▼[ 太ってた頃の私 ]ダイエットのモチベーションが上がります
https://youtu.be/bpjjcGpXdSs

▼私が2ヶ月で10kg痩せた方法[ おかず中心の食事に変えた理由と実践方法 ]
https://youtu.be/lXh_Nf7ADKw

▼私の重度の便秘症を解消した腸活スープ
https://youtu.be/TZgrCFbJdGs

▼私が痩せるためにタンパク質を摂る理由
https://youtu.be/goTbRZ_McvM

▼私が買ったものまとめ[ Rakuten room

コメント

  1. 飯田貞夫 より:

    ayahareさんのマイルールの考え方はすべてに通ずる考え方です。素晴らしいですね。僕も肝に命じます。

  2. ガーリックライス より:

    素敵な料理だぁ〜!

  3. n s より:

    最後は何作っているんですか?美味しそうなので教えてほしいです!

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