【ダイエット】すぐに作れる!低糖質・低脂質の鶏肉レシピ3種【サラダチキン / 鶏むね肉 /

レシピ

PFC(糖質量)やカロリー、材料は↓

┃ memo ┃

今回は、サラダチキンを使った簡単なアレンジレシピを3種類作りました。どれもレンジで3分以内…としていますが、よだれ鶏に関してはレンジ使ってないので0分です。すみません。

特に親子丼はめちゃくちゃ簡単なのにクオリティが高いのでおすすめです。サラダチキンを使っているおかげで鶏肉にしっかり味がついているので食べやすいのもポイントです。

参鶏湯はもっととろみをつけたかったのですが、ロールドオーツだったため思ったようにいきませんでした。試作でロールドオーツを使っていたのでそのまま強行したのですが、やっぱりクイックオーツとかでも試せば良かったなー…と後悔しております。

今回は市販のサラダチキンで作っていますが、自家製サラダチキンとかでも応用効くので、胸肉やささみが余ったら茹でたりしつつお試しくださいm(_ _)m

┃ 今回使った材料たち ┃

▼サラダチキンの親子丼(親子煮)
サラダチキン 1パック(100gほど)
玉ねぎ(小) 1/2個
卵 1個
めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1
水 大さじ2
ラカント 小さじ1
三つ葉 あれば少量

▼サラダチキンのよだれ鶏
サラダチキン 1パック
ラカント 小さじ1/2
醤油 大さじ1/2
にんにく 小さじ1/2
生姜 小さじ1/2
ラー油(花椒入り) 小さじ1/2くらい
酢 小さじ1
ネギやきゅうり、もやしなど お好みで

▼参鶏湯
オートミール 20g
水 180ml
サラダチキン 1パック
生姜 小さじ1/2
にんにく 小さじ1/2
鶏ガラスープの素 小さじ1/2
塩 ひとつまみ(味を見て調整)
ネギ お好み

┃ ざっくりPFC&カロリー等 ┃

親子丼 約163kcal P32.5g F7.8g C10.8g(糖質10g)
※オートミールやお米など、丼にしたときの食べ方は自由なので、アタマの部分だけで計算しています。
よだれ鶏 約153kcal P24.4g F3.6g C4.2g(糖質4.2g)
参鶏湯 約207kcal P26.8g F2.7g

コメント

  1. エス*es* より:

    どれも凄く美味しそうです…!
    親子丼大好きなので作りたいです!白身の固まった所って美味しいですよねー

  2. ばくばクック より:

    ありがとうございます!!ぜひ作ってみてください!!!!!!!ウレシス

  3. Rm より:

    な、、、なんですとっ!!!Σ(゚Д゚)

  4. ばくばクック より:

    そういうときは、スーパーというところに行ってみてください!!
    なんと、売ってるんです!!!

  5. ピョきょ より:

    白身のかたまりテンションあがりますよね!いつもサラダチキンスモーク食べてるけど親子丼の為にプレーンタイプ買ってきます!(๑•̀ㅂ•́)و✧

    • ピョきょ より:

      @ばくばクック ありがとうございます!夢とロマンがつまってる!(*´艸`)

    • ばくばクック より:

      嫌い派多いかなと思って発言を迷っていましたが、やはり( →_→)あそこはロマンです笑

  6. mio 404 より:

    うちはロールドオーツを保存容器に移す前に、ザルで細かいのを避けてます
    ほぼ粉みたいな細かいのが沢山分けられるので、これで米化した時に食感が良くなる、ような気がします
    分けた粉の方は粉砕したオートミールと同じようにお菓子作りに使ってます

  7. ばくばクック より:

    ぜひお試しください\(^o^)/笑
    よだれ鶏うまいっすよね~~!

  8. ばくばクック より:

    ありがとうございますーー!
    テキトーにサラダチキン買っておけば作れるのでめちゃおすすめです\(^o^)/

  9. ばくばクック より:

    洗う!!なるほどー!ありがとうございます\(^o^)/

  10. ばくばクック より:

    ぜひー!
    お試しくださいませ\(^o^)/

  11. ばくばクック より:

    ひとつまみをひとつまみでは我慢できない男

  12. ばくばクック より:

    はらへったー!冷蔵庫にサラダチキンしかねえ~~~!ってときに爆速で作れます笑

  13. ばくばクック より:

    ありがとうございます~!お試しください\(^o^)/

  14. ばくばクック より:

    そのままだと味気なかったり飽きてしまっても、鶏肉をそのまま使えるというポイントがめちゃ大きいです\(^o^)/ぜひ!

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