【ふわふわ優しい塩気がクセになるダイエットメニュー】魚肉ソーセージとブロッコリーの豆腐グラタン|レシピ・作り方#Shorts

レシピ

こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです!

今日の筋肉料理
【魚肉ソーセージとブロッコリーの豆腐グラタン】

ふわふわ食感×やさしい塩気がクセになる♪
ダイエットはもちろん小さいお子さまにもオススメなグラタンレシピ!

ぜひつくってみてください💪

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■材料(1人分)
・魚肉ソーセージ…1本
・ブロッコリー…50g
・絹ごし豆腐…100g
・ピザ用チーズ…適量
・刻みパセリ…適量

★調味料
・顆粒コンソメ…小さじ1
・塩コショウ…少々

■調理時間
約14分

■栄養成分(1人あたり)
・タンパク質…19.6g
・脂質…11.3g
・炭水化物…19.3g
(糖質/食物繊維…16.8g/2.5g)
・カロリー約257.3kcal
※数値は目安です。

■作り方
1.ブロッコリーは小房にわける。耐熱容器に入れて水(分量外:大さじ1)を加えふんわりとラップをし600Wのレンジで1分半加熱する。
※レンチンの間に②を済ませましょう♪
2.魚肉ソーセージは斜め1cm幅に切る。
3.絹ごし豆腐はキッチンペーパーで包み、耐熱容器に入れてラップせずに600Wのレンジで1分加熱する。
4.ボウルで(3)、★を混ぜてソースをつくる。グラタン皿にソース、(1)、(2)を入れてピザ用チーズをちらし、トースターで焼き目がつくまで焼く。
5.(4)に刻みパセリをちらし完成!

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魚肉ソーセージとブロッコリーの豆腐グラタン|レシピ・作り方
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