運動なしで痩せる！？40代50代が食べるだけで痩せる食材TOP7

40代50代必見！運動なしでスリムになる食材の秘密

年齢を重ねると、代謝が下がって太りやすくなる…そんな40代、50代の悩み、分かります！
この動画では、運動なしでも体重を落とすためのスーパー食材たちを紹介します。

あなたにぴったりの食材はコレ！
・果物、トウモロコシ、もち麦：ビタミンC、ミネラル、食物繊維が代謝アップに効果的。
・牡蠣、レバー、ほうれん草：亜鉛や鉄分が豊富で、ホルモンバランスとエネルギー代謝をサポート。
・卵：高品質のタンパク質が筋肉を保ち、代謝を促進。

食事のポイント
-制限ダイエットはNG
。栄養バランスを整えて、代謝を上げる食事法にシフトしましょう。

この動画で紹介する食材を取り入れることで、40代、50代でも無理なく、健康的に体重を減らせます！
年齢に負けないダイエットをしましょう！

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✅目次
00:00　はじめに
00:31　なぜ40代50代痩せにくくなるのか
00:48　基礎代謝について
02:32　制限系ダイエットをすると代謝低下する
03:45　代謝を爆上げしてしかも痩せる食材を7つ紹介!!
03:53　第7位果物
04:25　ビタミンCの働き
05:08　ミトコンドリアとは
05:32　ビタミンCを摂取する上での注意点
06:32　第6位トウモロコシ
07:16　食物繊維がなぜダイエットに大切か
07:34　第5位ほうれん草
08:12　第4位卵
09:54　第3位牡蠣
10:27　タウリンの作用
10:53　第2位レバー
12:08　第1位もち麦ご飯
12:30　なぜ白米ではなくてもち麦ご飯が良いのか
13:30　1番食事で大切なこと
13:52　ケントからダイエットの死ぬほど大事なお知らせ
14:50　ダイエットとは筋肉を失っていく行為
16:17　ケントからダイエットの手助けとなるプレゼント!!

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【参考文献】
論文・ホームページ

➀「加齢とエネルギー代謝」

加齢とエネルギー代謝

一般的に加齢に伴って基礎代謝量は低下します。その主な理由として筋肉などの除脂肪量の低下があげられます。このことは活動時のエネルギー代謝量が低くなることにもつながります。また、活動量の低下などその他複数の要因が組み合わさり、総エネルギー消費量（24時間相当）も加齢に伴い低下していきます。

www.e-healthnet.mhlw.go.jp

②「食物繊維の必要性と健康」

食物繊維の必要性と健康

食物繊維は小腸で消化・吸収されずに、大腸まで達する食品成分です。便秘の予防をはじめとする整腸効果だけでなく、血糖値上昇の抑制、血液中のコレステロール濃度の低下など、多くの生理機能が明らかになっています。現在ではほとんどの日本人に不足している食品成分ですので、積極的に摂取することが勧められます。

www.e-healthnet.mhlw.go.jp

③「必須アミノ酸の合成」

Syntheses of Essential Amino Acids

Access full-text academic articles: J-STAGE is an online platform for Japanese academic journals.

www.jstage.jst.go.jp

④「肝障害時における糖代謝異常について」

肝障害時における糖代謝異常について

J-STAGE

www.jstage.jst.go.jp

⑤「配合比率の異なるモチ性大麦混合米飯の摂取が食後血糖値に及ぼす影響」

AgriKnowledgeシステム

agriknowledge.affrc.go.jp

⑥「男性ホルモン・女性ホルモンを増やす方法」

男性ホルモン・女性ホルモンを増やす方法 | 健康長寿ネット

男性ホルモンを増やす方法としてテストテロンとDHEAを補充する療法が行われます。女性ホルモンを増やす方法も、男性と同様にホルモン補充療法が用いられます。エストロゲンは北米では約40％もの更年期～閉経後女性が使うポピュラーなホルモンですが、日本では2％程度の女性が使っているに過ぎません。エストロゲンは更年期障害の特効薬で...

www.tyojyu.or.jp

⑦「エストロゲンと糖代謝」

4. エストロゲンと糖代謝

J-STAGE

www.jstage.jst.go.jp

⑧「A prospective study of egg consumption and risk of cardiovascular disease in men and women」

A prospective study of egg consumption and risk of cardiovascular disease in men and women - PubMed

These findings suggest that consumption of up to 1 egg per day is unlikely to have substantial overall impact on the risk of CHD or stroke among healthy men and...

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

⑨「Vitamin C pharmacokinetics in healthy volunteers: evidence for a recommended dietary allowance」

Vitamin C pharmacokinetics in healthy volunteers: evidence for a recommended dietary allowance - PubMed

Determinants of the recommended dietary allowance (RDA) for vitamin C include the relationship between vitamin C dose and steady-state plasma concentration, bio...

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

文献

➀「前田 眞治 (著), 上月 正博 (著), 飯山 準一 (著):内科学 第3版 (標準理学療法学・作業療法学 専門基礎分野),医学書院,2014」

https://amzn.asia/d/iPjG1q5

amzn.asia

②「飯田 薫子(監修),寺本 あい (監修):一生役立つ きちんとわかる栄養学,西東社 ,2019」

https://amzn.asia/d/hNrDjmm

amzn.asia

③「岡田隆 (監修), 竹並恵里 (監修):筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト事典,株式会社ナツメ社,2018」

https://amzn.asia/d/5tv1Pmi

amzn.asia

【タグ】
#40代ダイエット #50代ダイエット #運動なしダイエット #健康的減量 #代謝アップ #ホルモンバランス #栄養バランス #食事で美しく #中年の健康

【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。