ふくらはぎの筋トレをご紹介します。
比較的負荷の高い6種目で6分間の構成です。
ふくらはぎのトレーニングにバリエーションが欲しい方や少し負荷を上げてチャレンジしたい方にもオススメです！
ステップ台や階段など段差を活用して実践してみてください。
バランスがとりづらい方は壁や机などで、身体を支えながらおこないましょう。
【オススメの頻度】
1日1セット～2セット
週2日~3日
【オススメ動画】
○ふくらはぎの筋トレ【2分間】
https://youtu.be/0Nvwz_p8qd8
○ふくらはぎの筋トレ【2022年版】
https://youtu.be/xfw5JbLMkyI
○カーフレイズの効果的なやり方｜ふくらはぎを引き締めるための3つのポイント
https://youtu.be/mHsIu475ORU
○ふくらはぎのストレッチ｜足首まわりを引き締めたい方にオススメ【5種目】
https://youtu.be/4UyKiOnpiBY
【メニュー】
0:00 はじめに
0:20 カーフレイズ（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：かかとを持ち上げたら、高い位置で少しキープする。
1:00 Vの字カーフレイズ（腓腹筋）
●ポイント：かかとどうしを合わせるようにつま先を外側に開く。
1:40 八の字カーフレイズ（腓腹筋）
●ポイント：つま先どうしを合わせるようにつま先を内側に閉じる。
2:12 膝曲げカーフレイズ（ヒラメ筋）
●ポイント：できるだけ膝の曲げ伸ばしをせずにかかとを上げる。
3:05 膝曲げ片足カーフレイズ（ヒラメ筋）
●ポイント：後ろ側の足に頼らず、片足で身体を持ち上げる。
4:27
コメント