ゴールド

今ね３日目！！！！！！！！！！！！！！ ３試合認定戦やります！ 前回ゴールド２で終わったね！！！ ・気軽にコメントください！ 配信のルール ・配信主は、低ランク帯ですのでご了承ください。 ・配信に関係のない話題はやめてね。 ・...

ウエストのくびれを作る筋トレには、腹斜筋や腹横筋などのお腹の横の筋肉を鍛えるものが効果的です。 ツイストクランチ：仰向けに寝て両足を曲げ、両手を頭の後ろに組む。息を吐きながら上体を起こし、右肘を左膝に近づける。息を吸いながら元に戻り、...