レシピ詳細↓
〇材料
⭐︎煮卵
卵 10個
めんつゆ 浸かる分
白ゴマ 適量
⭐︎酒のホイル焼
鮭 5尾
しめじ ２株
椎茸 約15個
ブロッコリー 500g
塩麹 大さじ2
白だし 大さじ2
キューピーハーフ 大さじ2
〇作り方
⭐︎煮卵
①卵に穴開けて、お湯にお酢いれて卵入れ11分
②皮剥き、タッパにめんつゆと白ゴマにつける
⭐︎鮭のホイル焼き
①しめじ、椎茸をきりアイラップにいれ、塩麹、白だし、キューピーハーフいれて揉む
②ホイルに鮭、ブロッコリー、①を入れ包む 冷凍。
③食べる時にフライパンに乗せ、水をいれ弱火20分
ご飯+煮卵+ホイル焼きで
537kcal
P40 F17 C53
ヘルシーで満腹！
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