ダイエットレシピ

【今日の一言日記】 みなさんこんばんは。もうすっかり冬ですね。 そんな私は今日健康診断に行ってきました。 現状特に異常はなさそうやったのと、なぜか体重が3kg減ってました。 毎日お家で筋トレしてるんやけど、筋肉はついてないねやろか......

レシピ↓ 〇材料 オイコス(無糖) 2個 フルーチェ　　1個(味は自由) オリゼ米麹グラノーラ　20g 〇作り方 ①オイコスとフルーチェ混ぜる ②容器にグラノーラ10g敷く、①を注ぐ、上に再度グラノーラ10g ③冷凍庫30分

卵不使用のヘルシー茶碗蒸し　レシピ↓ 〇材料絹ごし豆腐　　150g野菜のおだし　1包(市販の野菜だしでok)水　　　　　　200ml粉寒天　　　　2g　〇作り方①鍋に水を入れ煮たったら、野菜のおだしを投入、5分煮出す②滑らかに崩した絹ご...

#ダイエット #ダイエット記録 #ずぼら飯

レシピ↓ 材料2つ！高たんぱくレアチーズ風 8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ 〇材料 フルーチェ　　　　　1袋 ギリシャヨーグルト　2個 〇作り方 材料をよく混ぜて、30分冷蔵庫 お好みでカットフルーツなどを添える

8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ高たんぱく苺レアチーズ〇材料カッテージチーズ　200gフルーチェ　　　　1箱おからクッキー　　14枚ほど(真面目なおからクッキー使用)〇作り方①カッテージチーズとフルーチェ混ぜる②容器におからクッキー敷く...

豆腐はんぺんチヂミ　レシピ 材料 絹ごし豆腐　150g はんぺん　　　1枚 カニカマ　　10本 きざみねぎ　30g 片栗粉　　　小さじ2 〇作り方 ①袋に豆腐、はんぺん、カニカマ、ねぎ入れて揉み込み　片栗粉いれて再度揉み込み ②フラ...

ヘルシーはんぺんお好み焼　レシピ↓ 〇材料 はんぺん　1枚 卵　　　　2個 チーズ　　1枚 キャベツ　150g ソース　マヨ　青のり等　適量 〇作り方 ①袋にはんぺん入れて潰す、そこに卵とチーズ入れて揉み込み ②フライパンにくっつ...

レシピ↓ 🍵ダイエット抹茶チーズ🍵〇材料カッテージチーズ　200g粉末抹茶　　　　　　12gオリゴ糖　　　　　　8g 〇作り方材料を混ぜるだけ 274kcalP38.8 F12.4 C11.4高たんぱく低...

レシピ↓ 揚げないカツレツ〇材料サラダチキン　　2個(味はお好みでok)オートミール　　30g水　　　　　　　50ml〇作り方①オートミールを水で溶く②フライパンにくっつかないホイル敷いて、①を薄く広げる。サラダチキンを乗せ、上からも...

🍚ズボラなダイエット丼🍚 8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ 〇材料 ご飯　　　180g(ご自身の分量に変更して下さい) なめ茸　　50gほど 鰹節　　　2gほど シーチキン　1缶 (オイルフリー) ...

レシピ🍰高たんぱくレアチーズ🍰 〇材料カッテージチーズ　　　200gギリシャヨーグルト　　100g(パルテノ無脂肪を使用)ラカント　　　　　　大さじ1クックゼラチン　　　　1袋(5g)プチ　ココア　　　　...

レシピ↓ 高たんぱくパリパリ真薯 〇材料(2人分)はんぺん　　1枚(50g)カニカマ　　8本ワンタンの皮　20枚ほどブラックペッパー　少々ガーリックパウダー少々 〇作り方①はんぺんとカニカマ、ブラックペッパー、ガーリックパウダーをぶんぶ...

レシピ詳細↓ 🌰栗オートミールパンケーキ🌰〇材料オートミール　　30g剥き栗　　　　　70g卵　　　　　　　1個ラカント　　　大さじ2〇作り方①ブンブンチョッパーに剥き栗いれて、粉々にする②オートミール、...

材料2つ！きな粉ハードクッキー 8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ 〇材料 オートミール　　30g きな粉　　　　　10g 水　　　　　　　50ml 〇作り方 ①材料を混ぜて、ラップに包み伸ばす。 クッキングシートに乗せ、500W5...

レシピ↓ 太らない！ギャル曽根たこ焼き🐙〇材料厚揚げ　　　2枚片栗粉　　小さじ1ソース　　　適量キューピーライト　　適量鰹節　　　　5gほど青のり　　　適量〇作り方①厚揚げをカットし、袋に片栗粉といれフリフリ②フライパン...

一番大切なのは、自分の腸内環境を調べて自分に合った腸活を行うことです🧐❣️ 何かしらの不調を抱えている方は是非一度調べてみて下さい🔍✨ ⬇&#xf...

混ぜてレンジでチンするだけ😆簡単に作れるのに味わいは本格的✨️ チョコレートは控えめに！糖質と脂質が少ないココアパウダーを加えることで、糖質をオフしながらも濃厚なチョコレートケーキに仕上げたよ...

レシピ↓ ココナッツ米粉蒸しパン〇材料米粉　　30gココナッツシュガー　10gベーキングパウダー　1g水　　　50ml 〇作り方①ボウルに材料を入れ混ぜる②耐熱容器にクッキングシート敷いて①を注ぐふんわりラップして500W3分149kc...

◎材料（2食分） 鶏むね挽肉:100グラム きぬ豆腐:300グラム えのき:1/3株 生姜:5グラム にんにく:1片 水:150ml 鶏ガラ:小さじ1 しょうゆ:小さじ1.5 オイスターソース:小さじ2 豆板醤:小さじ1 甜麺醤:小さ...

レシピ↓ 辛から豚こんぶ〇材料豚ヒレ　　　200g切り昆布　　100g料理酒　オイスターソース　コチュジャン　大さじ1/2鶏ガラ　　5g 〇作り方①豚ヒレをカットしフライパンに並べ焼く②切り昆布を投入、調味料を全て投入、炒めながらよく絡...

いつも「ゆうの節約ダイエット飯」をご覧いただきありがとうございます！ 忙しい日でも「チンするだけ」で完成✨ 今日は、5分で作れる腸活ダイエットレシピ「ずぼらオクラお浸し」をご紹介します！ オクラのネバネバ成分は、腸内環境...

もちもち食感と香ばしいきな粉の風味が楽しめる、カロリーと糖質をオフした豆腐もち❣️ 豆腐を使っているとは気づかれないよ🤭 スケールなし！計量スプーンと電子レンジで簡単・時短で作れる簡単レシピ&...

〇材料(2人分) りんご　　　6切れほど 8枚切り食パン 2枚 シナモン　　少々 ラカント　　少々 〇作り方 ①りんごを薄切りカット ②食パンにりんご並べ、シナモンとラカントふりかけ、挟み ③フライパン用アルミで包み焼く 1人分 1...

レシピ↓ 〇材料 ゼンブヌードル　　1束(80g) 鶏むね挽肉　　　100g コチュジャン 味噌 オイスターソース 鶏ガラ 各小さじ1 高たんぱく無脂肪乳　100ml 〇作り方 ①湯を沸かしゼンブヌードルを茹でる　麺をあげる ②フ...

レシピ↓ 8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ罪悪感なし！ほぼ油そば。 〇材料ゼンブヌードル　1束卵黄　　　　　1個分韓国のり　　　適量(ドンキのザバン海苔おすすめです)ネギ　　　　　適量(調味液)お酢　醤油　オイスターソース　鶏ガラ　小...

米粉で作るからグルテンフリーだし 野菜も好きなだけ入れられるから ヘルシーなタコス ぜひ作ってね 《材料》２個分 合い挽き肉　140g レタス　１〜２枚 トマト　１個 アボガド　1/2個 チェダースライスチーズ　２枚 塩コショウ　少...

レシピ詳細 ○材料 ナス　　2本 豚ヒレ　200g 水　　　　　100ml コンソメ　　　5g ケチャップ　　　　大さじ2 (カゴメハーフ使用) 醤油　　　　　　　大さじ1 オイスターソース　大さじ1 にんにく　　　　　少々 米粉　...

材料4つ！トースターで簡単に作れる米粉のスフレケーキ✨️ 低カロリー・低糖質・低脂質なヘルシーレシピ❣️ 卵の風味とはちみつのコクのあるまろやかな甘さで素材の美味しさがしっかり楽し...

レシピ詳細↓ ⚪︎材料 絹ごし豆腐　150g 鶏むね挽肉　100g 塩コショウ　少々 激辛唐辛子　少々 キューピーライト　10gほど カゴメハーフ　　　10gほど ⚪︎作り方 ①フライパンに絹ごし豆腐を投...