【炭水化物を食べて痩せる】リバウンドしない食べ痩せレシピ!

レシピ

●痩せるにんトマパスタ

<材料>
にんにく      2片
オリーブオイル   小さじ2
シーフードミックス 60g
トマト缶      200g
パスタ       80g
塩         少々
ブラックペッパー  少々

<手順>
①にんにくをみじん切りにし、シーフードミックスは塩水で解凍しておく
②フライパンににんにくとオリーブオイルを入れて火にかける
③香りがしたらシーフードミックスを加えて炒める
④そこにトマト缶を加えて水分を飛ばすように炒める
⑤パスタを加えて、塩、ブラックペッパーで味を整えれば完成!

●プロテインスムージー

<材料>
バナナ      1本
ブルーベリー   50g
プロテイン    30g
アーモンドミルク 300ml
シナモン     適量

● 痩せるカニカマ豆腐あんかけ

<材料>
長ネギ       10cm
カニカマ      4本
しめじ       50g
豆腐        1/2丁
★水        200ml
★だしパック    1/2個
★醤油       小さじ1
★みりん      小さじ2
水溶き片栗粉    大さじ2

<手順>
①長ネギを斜め切り、カニカマを細切りにする
②鍋に★と豆腐を入れて火にかける
③温まったら①としめじを入れる
④火が通ったら水溶き片栗粉でとろみをつければ完成

<材料>2人前
豚ひき肉      100g
水         300ml
★鶏がらスープの素 小さじ2
★醤油       大さじ1
★酒        大さじ1
もやし       1袋
餃子の皮      8枚
ネギ        お好み
ブラックペッパー  お好み

<手順>
①鍋にごま油を入れて豚肉を炒める
②軽く火が通ったら、水、★、もやしを加えて煮込む
③もやしがしんなりしたら、餃子の皮を1枚ずつ入れる
④具材が柔らかくなるまで1分ほど煮込む
⑤お好みでネギ、ブラックペッパーをかければ完成!

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