【痩せる作り置き】減量中に作る野菜がたっぷり摂れる常備菜6品🥗お弁当のおかずにも🍱/meal prep for lunch

レシピ

CHAPTER
00:00 ハイライト  
00:37 鶏チャーシュー
02:43 春キャベツのコールスロー
04:13 さつまいものレモン煮
05:39 キャロットラペ
07:02 小松菜のじゃこ炒め
08:25 オクラの梅和え

こんにちは☺️
今回は野菜がたっぷり摂れる作り置きレシピの紹介です🍱
お弁当のおかずにしたりも出来るので便利です💓
まとめて作り置きをしておけば数日はお料理サボれます😚♪
日持ち・材料は↓にまとめましたので作る際はチェックして下さい
質問などありましたらお気軽にしてください✨

———————————————————————————————————————

レシピ
鶏チャーシュー🍗(密封容器に入れ冷蔵保存で3日)
鶏もも肉1枚
オリーブオイル少々
減塩醤油大さじ2
料理酒大さじ2
ラカント 大さじ1/2
はちみつ大さじ1
チューブにんにく1cm
チューブ生姜1cm

春キャベツのコールスロー🥬(密封容器に入れ冷蔵保存で作った翌日まで)
春キャベツ220g
塩ひとつまみ(塩もみ用)
ハム4枚
コーン1袋
マヨネーズ大さじ2
お酢小さじ1
甜菜糖小さじ1/2

さつまいものレモン煮🍋(密封容器に入れ冷蔵保存で4〜5日)
さつまいも2本(大きめ)
水(さつまいもが浸る量)
はちみつ大さじ2
甜菜糖大さじ2.5
レモン汁大さじ1

キャロットラペ

コメント