今回は、割れたお腹を目指すトレーニングをご紹介。腹筋のトレーニングと有酸素運動を、両方行っていきます。お腹をしっかり割るためには、筋トレだけでなく、腹筋の上を覆っている脂肪を、有酸素運動で減らすことも大切です。一緒に最後までがんばっていきましょう。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
■腹筋＆有酸素運動のトレーニング
0:00 トレーニングスタート
0:10 ①レッグリフトクランチ
＜休憩10秒＞
0:40 ②マウンテンクライマー
＜休憩10秒＞
1:10 ③レッグレイズ
＜休憩10秒＞
1:40 ④もも上げ
《実施時間》
20秒×4種目
《特に鍛えられる筋肉》
・腹直筋
《全体を通して気をつけるポイント》
・休憩時間はできるだけ筋肉を休め、メリハリをつける
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《おすすめの動画＆記事》
「腹筋」を鍛える筋トレ/ミックスリスト
https://youtu.be/iWtMdH7nbdw?list=PLWsjQZxUeF9Xr28B6p-TAiVWEF3rljCrz
腹筋の定番筋トレ「クランチ」。お腹を割るならこのメニュー（腹直筋）
https://youtu.be/B5sMPhptrhs
下半身の筋トレで体重が減る！？代謝アップトレーニング8分間
https://youtu.be/P0uD7g07xGA
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#筋トレ #腹筋 #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE
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