上腕二頭筋・上腕三頭筋の筋トレ|自重で鍛える【6分間】

筋トレ

今回は自重でおこなう腕のトレーニングをご紹介いたします。
ダンベルなどを使用しないため、ご自宅でもおこなうことができます!
腕まわりが気になる方は、ぜひ挑戦してみてください!

【オススメの頻度】
1日あたり1セット~2セット
週に2日~3日

【関連動画】
○二の腕の筋トレ|効率的に腕を太くしたい方向け【4種目】
https://youtu.be/P1W9rv9b3pE

○二の腕の筋トレ|腕を引き締めたい方向け【3分間】
https://youtu.be/y2srxAulIQc

○腕立て伏せができない人必見!初心者にオススメのトレーニング【5種目】
https://youtu.be/d3ffO68pQhU

○上半身の筋トレ|初級者向け【8分間】
https://youtu.be/NydmxZpX0H4

【メニュー】
0:00 はじめに

0:20 リバースハンドプッシュアップ(上腕二頭筋・上腕筋)
●ポイント:わきを締めて、身体をゆっくりおろすように意識する。

1:00 ナロープッシュアップ(上腕三頭筋・大胸筋)
●ポイント:腕は最後までしっかりと伸ばしきる。

1:41 ドルフィンプッシュアップ(上腕二頭筋)
●ポイント:おしりを上げて、肘をたたむように身体をスライドさせる。

2:23 リバースプッシュアップ(上腕三頭筋・三角筋)
●ポイント:上体を垂直に保ち、腕をしっかり伸ばす。

3:23

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