今回は自重でおこなう腕のトレーニングをご紹介いたします。
ダンベルなどを使用しないため、ご自宅でもおこなうことができます！
腕まわりが気になる方は、ぜひ挑戦してみてください！
【オススメの頻度】
1日あたり1セット～2セット
週に2日～3日
【関連動画】
○二の腕の筋トレ｜効率的に腕を太くしたい方向け【4種目】
https://youtu.be/P1W9rv9b3pE
○二の腕の筋トレ｜腕を引き締めたい方向け【3分間】
https://youtu.be/y2srxAulIQc
○腕立て伏せができない人必見！初心者にオススメのトレーニング【5種目】
https://youtu.be/d3ffO68pQhU
○上半身の筋トレ｜初級者向け【8分間】
https://youtu.be/NydmxZpX0H4
【メニュー】
0:00 はじめに
0:20 リバースハンドプッシュアップ（上腕二頭筋・上腕筋）
●ポイント：わきを締めて、身体をゆっくりおろすように意識する。
1:00 ナロープッシュアップ（上腕三頭筋・大胸筋）
●ポイント：腕は最後までしっかりと伸ばしきる。
1:41 ドルフィンプッシュアップ（上腕二頭筋）
●ポイント：おしりを上げて、肘をたたむように身体をスライドさせる。
2:23 リバースプッシュアップ（上腕三頭筋・三角筋）
●ポイント：上体を垂直に保ち、腕をしっかり伸ばす。
3:23
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