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【YouTube質問フォーム】
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【質問】「ダイエット目的で今年から週末スポーツジムに通い始めました。
が、なかなか思ったように体重が減りません。
もともと食べる事が好きなので、今までと変わらずしっかり食べています。
樺沢先生のオススメのダイエット方法を教えてください」
ようこさん（41歳・女性）
ダイエット目的で運動はするな！【精神科医・樺沢紫苑】
運動
コメント
ダイエットを主の目的としないで副産物として運動をしていきたいです。脳の活動性を上げて心身共に健康になることの方を重要に考えてやっていきます。
ダイエットのつもりで運動してないけど痩せました。
運動というより睡眠の質が高くなり、朝同じ時間に起きて規則正しくなったのが一番大きいと思います。
朝散歩とヒットを組み合わせて毎日頑張っています睡眠の質がよくなってきたように思います。これからも続けて行けたいと思います☺️
確かに、運動後に勉強をすると集中力半端ないです。正直、今日はサボりたいなと思うこともありますが、運動後の爽快感を思うと、やっぱり今日も頑張るか❗と前向きになれます。
頭、良くなるといいな。
ジムに行き始めてから、心に余裕が出来て精神力が高くなったように思います。
禅やヨガに近い感覚で筋トレしています笑
かなり気持ちいいです。
動画では頭が良くなる効果を主に語られていますが、過去動画では、運動や朝散歩で食欲が適正化する効果について何度か語っていらっしゃいましたね。
私はかつて薬の副作用で10kg急激に増えたのに当時の主治医には全く相手にされず、肥満というより浮腫を家族が疑って総合病院の内科でしっかり診てもらい、
結果的に転院、減薬、薬の変更を3年がかりで行いましたが体重は減らず、結局朝散歩とゆるめ糖質制限で更に半年あまりかけて元の体重に戻しました。
運動でのカロリー消費によるダイエット効果は限定的と感じました。飲食の量や質を見直すとか、ストレスがある場合はそれを減らすなどが大切ではないでしょうか。
俺は、ストレスで食べ過ぎて身長164cmで体重78kgまで太りました。約1年半かけて、食事制限と、黙々と朝散歩30分と、夕方にも、1時間半位の散歩で、26kg落として52kgまでなりましたね。でも最初は、全然減らない。返って筋肉が付いたのか増えて行きました。見た目は、締まって来てるのに!そしてある時を境に、どんどん体重が、減って行きました!筋トレならぬ、ロングウォーキングですね。その位運動しないと体重は減りません。
兵庫様でさえ、ストレスによる食べ過ぎでそんなに体重の増えたご経験があるのですね。
しかも運動をしても、始めは筋肉がつくためむしろ体重の数値としては増えたとのこと。
見た目が締まるのはそれはそれで大切な印象がありますから、写真を撮って比較したり、胸囲やウエストなどのサイズを測るのもいいかもしれませんね。
私の場合は薬の副作用による10kg増で、転院・減薬・薬の変更に3年がかりで取り組みましたがそれでも減らず、結局は朝散歩と緩め糖質制限で減らしました。
ウエストサイズは15cmくらい減りました（逆に太っていた時はそんなに太かったのかという話でもあります）
女性なら体重のほかいわゆるスリーサイズを測るのは、服のサイズ選びや気持ちの励みにも直結するので良いと思います。
指輪も、元々人差し指にはめていたものが、太った時には薬指にしかはまらなくなり、減量したら人差し指に戻りました。
下着や靴のサイズも変わりました。つまり不健康に肥る事は心や体だけでなくお財布にも痛く、それが改善すると気持ちが楽になりお財布にも優しくなります。
@赤い木苺 さんへ。確かに、気持ちも楽になるし、財布にも優しいですね。スーツから、普段着、寝間着まで全てサイズが合わなくなり、かなり財布に痛かったし。風呂に入るたびに、鏡に写る姿を見るのも嫌でしたね。さすがに26kg増えたら膝も痛かったし、これはやばい!っと思って、減量することを決意しました。当時は30代後半だったのですが、体重が元に、戻ったのは、40歳の少し前でした。
少し筋トレをしていますが、精神的に粘り強くなった気がします。