10キロ痩せた時に食べていた作り置きダイエットレシピ4品

レシピ

いつもご視聴して頂きありがとうございます。
本日は10キロ痩せた時に食べていた作り置きダイエットレシピ4品を作りました。
とっても美味しいので是非作ってみて下さい。
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【材料】
①鶏ささみとブロッコリーの和え物
・鶏ささみ:4本
〈下処理〉
⭐︎酒:大さじ2
⭐︎塩:小さじ1/2
・ブロッコリー:1株
〈下処理〉
⭐︎塩:ひとつまみ
〈合わせ調味料〉
⭐︎鶏がらスープの素:小さじ1
⭐︎ごま油:大さじ1
⭐︎おろしにんにく:小さじ1
⭐︎白いりごま:大さじ1

②豆腐つくね
・木綿豆腐:200g
・鶏ひき肉:400g
・片栗粉:大さじ2
・塩:小さじ2/3
・おろし生姜:小さじ2
〈合わせ調味料〉
⭐︎醤油:大さじ2
⭐︎みりん:大さじ2
⭐︎砂糖:大さじ1
・サラダ油:適量
・青ネギ:適量(お好みで)

③ きゅうりとわかめの酢の物
・きゅうり:1本
〈下処理〉
⭐︎塩:ひとつまみ
・乾燥カットわかめ:大さじ1
・カニカマ:6本
〈合わせ調味料〉
⭐︎お酢:大さじ2
⭐︎醤油:大さじ1
⭐︎砂糖:大さじ1
⭐︎おろし生姜:適量

④しらたきのチャプチェ
・しらたき200g
・ニラ1/4束
・ピーマン2個
・にんじん:1/2本
・玉ねぎ1/2個
・豚こま切れ肉:200g
〈合わせ調味料〉
⭐︎醤油:大さじ2
⭐︎みりん:大さじ2
⭐︎酒:大さじ2
⭐︎砂糖:大さじ1/2
⭐︎コチュジャン:小さじ1
・ごま油:適量
・おろしにんにく:小さじ1

【目次】
00:00 オープニング
00:09 ①鶏ささみとブロッコリーの和え物
01:08 ②豆腐つくね
02:05 ③きゅうりとわかめの酢の物
02:55 ④しらたきのチャプチェ
04:21 エンディング

#ダイエット #ダイエットレシピ #作り置き

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