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本日は10キロ痩せた時に食べていた作り置きダイエットレシピ4品を作りました。
とっても美味しいので是非作ってみて下さい。
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【材料】
①鶏ささみとブロッコリーの和え物
・鶏ささみ：4本
〈下処理〉
⭐︎酒：大さじ2
⭐︎塩：小さじ1/2
・ブロッコリー：1株
〈下処理〉
⭐︎塩：ひとつまみ
〈合わせ調味料〉
⭐︎鶏がらスープの素：小さじ1
⭐︎ごま油：大さじ1
⭐︎おろしにんにく：小さじ1
⭐︎白いりごま：大さじ1
②豆腐つくね
・木綿豆腐：200g
・鶏ひき肉：400g
・片栗粉：大さじ2
・塩：小さじ2/3
・おろし生姜：小さじ2
〈合わせ調味料〉
⭐︎醤油：大さじ2
⭐︎みりん：大さじ2
⭐︎砂糖：大さじ1
・サラダ油：適量
・青ネギ：適量（お好みで）
③ きゅうりとわかめの酢の物
・きゅうり：1本
〈下処理〉
⭐︎塩：ひとつまみ
・乾燥カットわかめ：大さじ1
・カニカマ：6本
〈合わせ調味料〉
⭐︎お酢：大さじ2
⭐︎醤油：大さじ1
⭐︎砂糖：大さじ1
⭐︎おろし生姜：適量
④しらたきのチャプチェ
・しらたき200g
・ニラ1/4束
・ピーマン2個
・にんじん：1/2本
・玉ねぎ1/2個
・豚こま切れ肉：200g
〈合わせ調味料〉
⭐︎醤油：大さじ2
⭐︎みりん：大さじ2
⭐︎酒：大さじ2
⭐︎砂糖：大さじ1/2
⭐︎コチュジャン：小さじ1
・ごま油：適量
・おろしにんにく：小さじ1
【目次】
00:00 オープニング
00:09 ①鶏ささみとブロッコリーの和え物
01:08 ②豆腐つくね
02:05 ③きゅうりとわかめの酢の物
02:55 ④しらたきのチャプチェ
04:21 エンディング
#ダイエット #ダイエットレシピ #作り置き
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