ウエストのくびれを作る筋トレには、腹斜筋や腹横筋などのお腹の横の筋肉を鍛えるものが効果的です。
ツイストクランチ：仰向けに寝て両足を曲げ、両手を頭の後ろに組む。息を吐きながら上体を起こし、右肘を左膝に近づける。息を吸いながら元に戻り、左肘を右膝に近づける。これを交互に繰り返す。
サイドエルボーブリッジ：横向きに寝て、下の腕を曲げて肘を床につける。上の腕は腰に置く。息を吐きながら上半身と下半身を床から持ち上げ、体を一直線にする。この姿勢を数秒キープして、息を吸いながら元に戻る。反対側も同様に行う。
ニートゥーエルボー：うつ伏せになって、両手を肩の下に置く。息を吐きながら右膝を右肘に近づける。息を吸いながら元に戻り、左膝を左肘に近づける。これを交互に繰り返す。
これらの筋トレは、反動をつけずにゆっくりと行い、呼吸を意識することがポイントです。また、筋トレ後に有酸素運動を行うと、脂肪燃焼効果が高まります。
筋トレは毎日ではなく、2～3日おきに行うのがおすすめです。くびれを作るためには、姿勢や食事、睡眠などの生活習慣にも気を付けることが大切です。くびれを作る筋トレに挑戦して、美しいウエストラインを目指しましょう。
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