【動画内容】
天候によっては外で運動ができずお家で篭りきりになってしまい運動不足になります。運動をしない事で筋力体力が低下して運動を再開することも億劫になる高齢者もいます。今回お家でしっかり体力アップや足腰の筋力アップが出来るお家有酸素運動をご紹介します。是非体作りにご活用ください。
（怪我や病気をされてる方は医師の判断を得てから行ってください。無理なく全部行わず可能な範囲で取り組みましょう。改善には個人差があります。）
チャプター（目次）
0:00 オープニング
0:20 有酸素運動の効果
2:29 運動の説明
6:30 2セット目の説明
7:00 2セット目運動スタート
10:20 クールダウンのストレッチ
15:05 おさらい
15:35 関連動画の紹介
【書籍の詳細】
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【関連動画】
○ 衰えやすい体幹の筋力と柔軟性を強化して姿勢を維持出来る体幹の筋トレストレッチ
https://youtu.be/JNhePKZTfqw
○ 足が攣って起きる辛さを無くす攣らなくなるふくらはぎ内部筋肉のセルフケアとわかりやすい予防の説明
https://youtu.be/9Hv9Sj7epf0
○ 家にいても体力血流が上がり脂肪やストレス軽減が10分で得られるお家ウォーキング
https://youtu.be/e1n9k9rFptI
○足腰を一気に弱らせてしまう今から鍛えて欲しい筋肉ベスト3と強化する為のトレーニングhttps://youtu.be/PN8YGO-XeyY
○ 無理して長距離歩くよりお家で楽しく室内ウォーキング運動（高齢者に最適10分1000歩）
https://youtu.be/6lvD3WuQy4I
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コメント
今回は、なかなかダイナミックなトレーニングですね。
腸腰筋（かな？）や大腿四頭筋、ハムストリングもめっちゃ使う（ように思います）ので、ありがたいです。
外歩きも、そろそろ熱中症の恐れもありますし、近年暑さへの順化が遅くなり、しんどいですので、助かります。
ところで、肩甲骨を寄せる感覚が、今ひとつわからないのですが、私が腕だけで動いているのでしょうか？
頑張りました。 体力がついてきたのか2セット楽しく出来ました。ありがとうございます。
先日、まったりでお話しされていた少人数の指導を受けたく思い、ホームページから申し込み込みをしましたが、まだEメイルにお返事が届いていないようです。 来週、一時的に帰国するので直接お電話差し上げてもよろしいでしょうか？
2セット目も行えたとのことで凄いです。体力アップを実感して頂けてとても嬉しいですよ。メール気づきませんでした。大変失礼しました。もう一度メールにてご連絡頂いてもよろしいでしょうか。