以下の食材を活用してスケジュール通り進めてください。
1.最初の一か月
朝:玄米ごはんか玄米お粥、またはオートミールごはん(ケロッグ)と卵一個。
昼:上記の炭水化物プラス卵2個かサラダチキンかサバ缶とブロッコリー。
※ブロッコリーはピンポン玉大を一個と見なしてだいたい4個~5個。
(全行程共通)
夜:サラダ できるだけたくさん。野菜はなんでも結構です。私はホウレンソウ・春菊・セリ・
空心菜などの青物をたくさん食べてます。量はラーメンどんぶり大のボールで一杯。
サラダにはツナ缶を入れて食べ応えを出すのがポイント。
あとはブロッコリーと上記のたんぱく質どれかを一品。
2.2か月目以降
1とほぼ共通。違いは、夕飯に上記の炭水化物のどれかを食べていく。私の場合は
今現在、カボチャをだいたい300グラムを百均のレンジ蒸し器で蒸し野菜にして
ごはん代わりに食べてます。コレなかなかですよ。基本はオートミールごはん一択です。
この工程を続ければ必ず痩せられます。一日でだいたい1200カロリー~1500カロリーに
なるはずです。尚、週に1回(一食)は好きな食事をしてください。ラーメンでもうどんでもお寿司でもステーキでもなんでも結構です。リバウンドは、週1回程度ならほとんど影響ありません。ストレスを溜めず、継続することが大事です。
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コメント
こんにちは。ずいぶん久しぶりですね。内容はダイエットというのがわかりましたが、なかなか細かいので実践するのは難しい。デンプンを取らないっていうのがわかりますよ。後は本人が自覚して決めていくのが1番だと思います。仕事もなかなか大変そうなやつなので、気をつけて頑張ってください。それではまた内容は何でもいいので次は待ってます。