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これさえ作れば、あなたの1日の完全食が爆誕いたします❗️特にたんぱく質多めのレシピなので、食事でダイエットしたい方へオススメですよ💪
・大人の平均摂取カロリー量約2,000〜2500kcal
・大人の平均摂取たんぱく質量約55〜60g
この数値を目安に、朝・昼・夜と主食をこのおにぎりに変えて、副菜にサラダ🥗やお汁と一緒に食べれば心も身体も満点💯でございます❗️栄養が偏りがちな方や、筋トレ、ダイエットしている方にもオススメのおにぎりのレシピです😀
ぜひ皆さん作ってみてはいかがでしょうか🍙
材料1人分（カロリー量、たんぱく質量）
ご飯…300g（468kcal、7.5g）
全卵…1個（151kcal、12g）
お塩…一つまみ
枝豆…30g （40kcal、3.6g）
焼き塩鮭…100g （118kcal、20g）
塩昆布…10g （19kcal、1.6g）
プロセスチーズ…2個（90kcal、5.4g）
白ごま…大さじ1 （54kcal、1.8g）
大葉…3枚（1.2kcal、0.1g）
ごま油…小さじ2
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