ダイエット中の高タンパク低脂質な３色丼弁当を５日分まとめて冷凍ストック
🌻１食分のおおおよその栄養素🌻
（ご飯１２０g＋おかず）
カロリー ３９７．８
タンパク質 ３１．０
脂質 ８．８
炭水化物 ５１．５
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使用しているコンテナは、
冷凍からレンジ加熱まで対応の
ジップロックコンテナ480mlです。
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ブンブンチョッパーsuper5
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よく使っているお気に入りの雑穀米たちは、
↓これらをミックスして炊いてます。
雑穀クッキングクラブの黒米
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アイリスフーズのもち麦
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21穀米
毎日たっぷり21穀
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【小松菜の材料】
小松菜 ２個
醤油 小さじ１
ごま油 小さじ１／２
白すりごま 多め
【鶏そぼろの材料】
とりささみ ８本
ごま油 小さじ１
醤油 大さじ３
みりん 大さじ１
料理酒 大さじ１
ラカント（なければ砂糖） 小さじ１
【炒り卵の材料】
卵（Mサイズ） ４個
ごま油 小さじ１
白だし 小さじ２
🌻もち麦ご飯の作り方🌻
①洗った白米２合を炊飯窯にいれ、２合目盛まで水をいれる
②そこにもち麦を100gいれ混ぜたら、水を200ml追加し通常炊飯する
→炊けたら冷ましておく
🌻小松菜の作り方🌻
①小松菜２束は根本の汚れをよく洗い流し、２センチ幅に切り、耐熱容器に入れ５００W４分レンジ加熱
②小松菜の水分をキッチンペーパーでよくとり、粗熱が冷めたら醤油、ごま油、白すりごまを混ぜ合わせ、冷ましておく
🌻炒り卵の作り方🌻
①卵と白だしを混ぜ、白身を切るように混ぜ合わせておく
②フライパンにごま油をひき、しっかりと火が通るまで炒め、冷ましておく
🌻鶏そぼろの作り方🌻
①とりささみは一口大サイズに切り、ブンブンチョッパーでミンチにしていく
(ブンブンチョッパーやフードプロセッサがない方は
包丁で頑張って細かく切ってね)
②フライパンにごま油をひき、とりささみが白っぽくなるまで炒め、醤油、みりん、料理酒、ラカントを加え
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