みなさんこんにちは！
本日も「ゆうの簡単ダイエット飯」をご覧いただきありがとうございます！
※概要欄の最後に材料や調味料、ソースのレシピもまとめています♪
今回は3ヶ月で10キロ痩せた僕の平日5日間のリアルなダイエットレシピをご紹介します。
動画でご紹介している低カロリーなレシピ＋毎日白米150gを中心に食べて
運動をせずに10キロ痩せることができました！
今回のレシピはいずれも低カロリーなレシピとなっています。
特に適度に脂質を抑えながら健康的に美味しく痩せられるレシピを意識しています。
僕も普段はめちゃくちゃ食べる方なので、ダイエットとはいえ過度な食事制限はせずに満腹食べながら痩せたいと思っている方にはピッタリのレシピ達なのではないかなと思います♪
ぜひ真似してみてくださいね！
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ではまた次回の動画でお会いしましょう！
▼1日目
＜鶏むね肉のガーリックトマトステーキ（約250円）＞
【材料】
・鶏むね肉300g
【ソース】
・玉ねぎ1/2個
・トマトジュース150cc
・砂糖小さじ2
・ニンニクチューブ2cm
・生姜チューブ1cm
・コンソメ小さじ1
▼2日目
＜食物繊維が豊富なオートミールチヂミ（約200円）＞
【材料】
・オートミール60g
・豆乳200cc
・ニラ1/2袋
・卵1個
・片栗粉大さじ1
・鶏ガラスープの素小さじ1
【タレ】
・お酢大さじ1
・しょうゆ大さじ1
・砂糖小さじ1
・ラー油お好み
・ニンニクチューブ1cm
・白いりごま小さじ1
▼3日目
＜ヘルシー食材を使った豆腐ちゃんぽんスープ（約200円）＞
【材料】
・野菜ミックス1袋
・塩コショウ少々
・豆乳100cc
・水100cc
・カニカマ4本
・コーン大さじ1
・絹豆腐150g
【調味料】
・ニンニクチューブ1cm
・生姜チューブ1cm
・オイスターソース小さじ1
・鶏ガラスープの素小さじ1
▼4日目
＜ふわっとジューシーな絶品の豆腐つくね（約350円）＞
【材料・調味料】
・玉ねぎ1/2個
・木綿豆腐150g
・鶏ひき肉（もも肉）200g
・塩コショウ少々
・お酒小さじ1
・ニンニクチューブ1cm
・生姜チューブ1cm
・片栗粉大さじ1
【タレ】
・しょうゆ大さじ2
・みりん大さじ1
・お酒大さじ1
・砂糖大さじ1
▼5日目
＜低カロリーで高タンパクのささみの南蛮漬け（約350円）＞
【材料】
・玉ねぎ1/2個
・にんじん1/2本
・ささみ300g
【南蛮漬けのタレ】
・砂糖小さじ2
・ポン酢80cc
・水50cc
・輪切り唐辛子一掴み
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