ヘルシー

レシピ↓ 〇材料 オイコス(無糖) 2個 フルーチェ　　1個(味は自由) オリゼ米麹グラノーラ　20g 〇作り方 ①オイコスとフルーチェ混ぜる ②容器にグラノーラ10g敷く、①を注ぐ、上に再度グラノーラ10g ③冷凍庫30分

卵不使用のヘルシー茶碗蒸し　レシピ↓ 〇材料絹ごし豆腐　　150g野菜のおだし　1包(市販の野菜だしでok)水　　　　　　200ml粉寒天　　　　2g　〇作り方①鍋に水を入れ煮たったら、野菜のおだしを投入、5分煮出す②滑らかに崩した絹ご...

レシピ↓ 材料2つ！高たんぱくレアチーズ風 8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ 〇材料 フルーチェ　　　　　1袋 ギリシャヨーグルト　2個 〇作り方 材料をよく混ぜて、30分冷蔵庫 お好みでカットフルーツなどを添える

8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ高たんぱく苺レアチーズ〇材料カッテージチーズ　200gフルーチェ　　　　1箱おからクッキー　　14枚ほど(真面目なおからクッキー使用)〇作り方①カッテージチーズとフルーチェ混ぜる②容器におからクッキー敷く...

豆腐はんぺんチヂミ　レシピ 材料 絹ごし豆腐　150g はんぺん　　　1枚 カニカマ　　10本 きざみねぎ　30g 片栗粉　　　小さじ2 〇作り方 ①袋に豆腐、はんぺん、カニカマ、ねぎ入れて揉み込み　片栗粉いれて再度揉み込み ②フラ...

ヘルシーはんぺんお好み焼　レシピ↓ 〇材料 はんぺん　1枚 卵　　　　2個 チーズ　　1枚 キャベツ　150g ソース　マヨ　青のり等　適量 〇作り方 ①袋にはんぺん入れて潰す、そこに卵とチーズ入れて揉み込み ②フライパンにくっつ...

レシピ↓ 🍵ダイエット抹茶チーズ🍵〇材料カッテージチーズ　200g粉末抹茶　　　　　　12gオリゴ糖　　　　　　8g 〇作り方材料を混ぜるだけ 274kcalP38.8 F12.4 C11.4高たんぱく低...

レシピ↓ 揚げないカツレツ〇材料サラダチキン　　2個(味はお好みでok)オートミール　　30g水　　　　　　　50ml〇作り方①オートミールを水で溶く②フライパンにくっつかないホイル敷いて、①を薄く広げる。サラダチキンを乗せ、上からも...

🍚ズボラなダイエット丼🍚 8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ 〇材料 ご飯　　　180g(ご自身の分量に変更して下さい) なめ茸　　50gほど 鰹節　　　2gほど シーチキン　1缶 (オイルフリー) ...

レシピ🍰高たんぱくレアチーズ🍰 〇材料カッテージチーズ　　　200gギリシャヨーグルト　　100g(パルテノ無脂肪を使用)ラカント　　　　　　大さじ1クックゼラチン　　　　1袋(5g)プチ　ココア　　　　...

レシピ↓ 高たんぱくパリパリ真薯 〇材料(2人分)はんぺん　　1枚(50g)カニカマ　　8本ワンタンの皮　20枚ほどブラックペッパー　少々ガーリックパウダー少々 〇作り方①はんぺんとカニカマ、ブラックペッパー、ガーリックパウダーをぶんぶ...

レシピ詳細↓ 🌰栗オートミールパンケーキ🌰〇材料オートミール　　30g剥き栗　　　　　70g卵　　　　　　　1個ラカント　　　大さじ2〇作り方①ブンブンチョッパーに剥き栗いれて、粉々にする②オートミール、...

材料2つ！きな粉ハードクッキー 8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ 〇材料 オートミール　　30g きな粉　　　　　10g 水　　　　　　　50ml 〇作り方 ①材料を混ぜて、ラップに包み伸ばす。 クッキングシートに乗せ、500W5...

レシピ↓ 太らない！ギャル曽根たこ焼き🐙〇材料厚揚げ　　　2枚片栗粉　　小さじ1ソース　　　適量キューピーライト　　適量鰹節　　　　5gほど青のり　　　適量〇作り方①厚揚げをカットし、袋に片栗粉といれフリフリ②フライパン...

レシピ↓ ココナッツ米粉蒸しパン〇材料米粉　　30gココナッツシュガー　10gベーキングパウダー　1g水　　　50ml 〇作り方①ボウルに材料を入れ混ぜる②耐熱容器にクッキングシート敷いて①を注ぐふんわりラップして500W3分149kc...

レシピ↓ 辛から豚こんぶ〇材料豚ヒレ　　　200g切り昆布　　100g料理酒　オイスターソース　コチュジャン　大さじ1/2鶏ガラ　　5g 〇作り方①豚ヒレをカットしフライパンに並べ焼く②切り昆布を投入、調味料を全て投入、炒めながらよく絡...

〇材料(2人分) りんご　　　6切れほど 8枚切り食パン 2枚 シナモン　　少々 ラカント　　少々 〇作り方 ①りんごを薄切りカット ②食パンにりんご並べ、シナモンとラカントふりかけ、挟み ③フライパン用アルミで包み焼く 1人分 1...

レシピ↓ 〇材料 ゼンブヌードル　　1束(80g) 鶏むね挽肉　　　100g コチュジャン 味噌 オイスターソース 鶏ガラ 各小さじ1 高たんぱく無脂肪乳　100ml 〇作り方 ①湯を沸かしゼンブヌードルを茹でる　麺をあげる ②フ...

レシピ↓ 8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ罪悪感なし！ほぼ油そば。 〇材料ゼンブヌードル　1束卵黄　　　　　1個分韓国のり　　　適量(ドンキのザバン海苔おすすめです)ネギ　　　　　適量(調味液)お酢　醤油　オイスターソース　鶏ガラ　小...

レシピ詳細 ○材料 ナス　　2本 豚ヒレ　200g 水　　　　　100ml コンソメ　　　5g ケチャップ　　　　大さじ2 (カゴメハーフ使用) 醤油　　　　　　　大さじ1 オイスターソース　大さじ1 にんにく　　　　　少々 米粉　...

レシピ詳細↓ ⚪︎材料 絹ごし豆腐　150g 鶏むね挽肉　100g 塩コショウ　少々 激辛唐辛子　少々 キューピーライト　10gほど カゴメハーフ　　　10gほど ⚪︎作り方 ①フライパンに絹ごし豆腐を投...

8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ高たんぱく甘食 〇材料オートミール　　30gプロテイン　　　30g水　　　　　　　50ml 〇作り方①材料を混ぜる②耐熱容器にクッキングシート敷き、注ぐ、少し厚みわもたせる　　500W3分※薄く広げてレン...

レシピ詳細↓ 8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ🥐高たんぱく蒸しパン🥐〇材料卵　　　　　　　　1個高たんぱくミルク　50ml(なければ無脂肪乳などでok)プロテイン　　　　30gベーキングパウダー 4g ...

8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ豆腐ステーキ 〇材料木綿豆腐　130g×2個片栗粉　　　大さじ1しめじ　　　1株分エリンギ　　1本分めんつゆ　　大さじ1水　　　　　大さじ1 〇作り方①木綿豆腐をキッチンペーパーに包み、耐熱容器へ500W...

8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ🥚もっと高たんぱくな玉子焼🥚 〇材料木綿豆腐　130g卵　　　　1個ラカント　大さじ2※蜂蜜やココナッツシュガーにするともっと美味しいですよ 〇作り方①木綿豆腐を耐熱容器に...

8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ🍪プロテインクッキー🍪 〇材料オートミール　30gプロテイン　　30g純ココア　　　5gラカント　　　大さじ3水　　　　　　50ml 〇作り方①材料をよく混ぜる②耐熱皿にア...

レシピ詳細↓ 〇材料板こんにゃく　1枚250gお酢　大さじ1醤油　大さじ1バター　8g 〇作り方①こんにゃくをカットする。塩で揉み込み臭い消し、水で塩を流す②フライパンでこんにゃくを中火で5分焼く③お酢と醤油を投入し、中火で5〜7分煮詰...

チャンネル登録＆高評価ボタンお願い申し上げます。なすぱらダイエット中の簡単レシピ公開！炊飯器に水多めのルーと野菜を入れるだけ。油も使わずヘルシーだから、ダイエット中のご褒美にもぴったりです🙌 忙しい日の救世主カレーを召し...

レシピ詳細↓ 8ヶ月で30kg痩せた男のレシピゴマ豆腐スイーツバー 〇材料絹ごし豆腐　150g米粉　　　　大さじ2すりゴマ(黒) 小さじ1ラカント　　大さじ5 〇作り方①絹ごし豆腐を滑らかにする、そこに材料投入よーく混ぜる②平たい耐熱容...