【鉄分たっぷり！小松菜もやし】 【材料】（2~3食分） もやし 1袋（200g） 小松菜 1袋（200g） ノンオイルツナ缶 1缶 しょうゆ 小さじ1/2 砂糖 小さじ2 味噌 大さじ1 すりごま 大さじ1
【作り方】 ①耐熱容器にもやしと小松菜を切って入れてラップをし600W3分チンして水気を取る(500Wなら3分半) ②調味料とツナ、すりごまを入れて混ぜたら完成
カロリー：211kcal タンパク質：22.28g 脂質：5.43g 炭水化物：23.26g 食塩相当量：1.94g 食物繊維：7.67g
先生こんばんは♪ いつも拝見させていただいてます。❤ただ私はツナが苦手、、ツナ無しで作ってます。ツナの代わりに海苔とか代用してます。良いですか？
レシピ
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【鉄分たっぷり！小松菜もやし】
【材料】（2~3食分）
もやし 1袋（200g）
小松菜 1袋（200g）
ノンオイルツナ缶 1缶
しょうゆ 小さじ1/2
砂糖 小さじ2
味噌 大さじ1
すりごま 大さじ1
【作り方】
①耐熱容器にもやしと小松菜を切って入れてラップをし600W3分チンして水気を取る(500Wなら3分半)
②調味料とツナ、すりごまを入れて混ぜたら完成
カロリー：211kcal
タンパク質：22.28g
脂質：5.43g
炭水化物：23.26g
食塩相当量：1.94g
食物繊維：7.67g
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いつも拝見させていただいてます。❤ただ私はツナが苦手、、ツナ無しで作ってます。ツナの代わりに海苔とか代用してます。良いですか？