真似たら痩せる！トマト煮。作り置き５日分　#ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ

レシピ詳細↓

〇材料
トマト缶　　1缶
水　　　　　100ml
(入れなくてもok)

鶏むね　　700g(ホントは1kgでok)
玉ねぎ　　1個
エノキ　　１株

コンソメ　2個
ウスターソース　大さじ2

〇作り方
①フライパンに材料を全部いれて、蓋して中弱火15分
②火を止め15分放置
③タッパにわけて
冷蔵庫なら３日
冷凍庫なら10日持ちます

食べる時に温めて食べましょ

1人前240kcal
P32 F8.7 C9.5
低カロリー高たんぱくのおかず