レンジで簡単！鶏むねチャーシュー🍖　#ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ

レシピ詳細↓
定番のダイエットめし🍖鶏むねチャーシュー🍖
〇材料(2人前)鶏むね肉　　1枚(約300g)塩麹　　　大さじ2酒　　　　大さじ2
☆ネギダレの材料☆長ねぎ(白いとこ) 1本☆醤油　　　　　大さじ1☆お酢　　　　　小さじ1☆しょうが　　　小さじ1☆ラカント　　　小さじ1☆いりごま　　　小さじ1☆鶏むねの煮汁　大さじ1
〇作り方①鶏むねをアイラップにいれ、塩麹で揉み込む。冷蔵庫30分寝かす②耐熱容器に①を入れ、酒をいれ、ラップして500W6分 加熱完了したら、そのまま10分放置③ネギダレをつくる。長ねぎをみじん切りにして、⭐︎マークの材料を混ぜ合わせる④鶏むねチャーシューの上にネギダレかけて食べましょう
1人前243kcalP33.4 F9.7 C4.4高タンパクおかずです。
尚。僕が食べた定食で、492kcalP40.1 F13 C50