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脳梗塞リハビリ専門CHの理学療法士、鈴木昌幸です。
【動画の説明】
コレステロールの悩み、実は「運動」で改善できるって知ってますか？
2023年の最新レビュー（20本のRCTを統合解析）で、
有酸素運動＋筋トレの組み合わせ（AE＋RE）が、LDLを下げ、HDLを上げることが報告されました。
🧠 論文データの要約
📘 Medicine (Baltimore), 2023
対象：高齢者988名
比較：有酸素（AE）、筋トレ（RE）、組み合わせ（AE+RE）
結果：
・AE群 → LDL −0.49, HDL ＋0.69（ともに有意）
・AE+RE群 → LDL −1.17（有意）、HDL ＋0.42（傾向）
👉 つまり、「ウォーキング＋軽い筋トレ」が最も効果的。
💪 理学療法士が勧める実践例
1️⃣ 週3回のウォーキング（中強度20〜30分）
2️⃣ その直後にスクワット10回×2セット
3️⃣ 8〜12週間継続でLDLが平均−10〜15 mg/dL改善の報告も📉
💡ポイント：
・高齢者でも安全に実施可能
・“動脈硬化予防＋代謝改善”の両方に効果
・食事制限だけよりも、運動併用が圧倒的に有効
📚 参考文献
Medicine (Baltimore). 2023 Jul 21;102(29):e33635.
“Effects of different exercise modalities on lipid profile in the elderly”
Aging Medicine and Healthcare, 2022
“Exercise Training Improves Lipid Profile in the Elderly: Systematic Review & Meta-Analysis”
ちなみにこのチャンネルでは、
「リハビリを続けたいけど、家でどうすればいいの？」
「少しでも歩きやすく、動きやすくなりたい」
そんな思いに応えるため、このチャンネルでは
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