【ダイエットレシピ】旬の食材で簡単うまいヘルシーレシピ!

レシピ

超簡単!ゴーヤとカニカマのマヨサラダ!
Total:230kcal
タンパク質:13g
脂質   :8g
炭水化物 :24g
-食物繊維 :3g

<材料>
ゴーヤ        1/2本
塩          少々
エリスリトール    小さじ1
★カロリーハーフマヨ 大さじ2
★醤油        小さじ1
★エリスリトール   小さじ1
カニカマ       5本
ブラックペッパー   少々

<手順>
①ゴーヤを薄切りにして、塩とエリスリトールで揉む
②沸騰したお湯で1-2分茹でたらザルにあげて氷水で冷やす
③ボウルに★、割いたカニカマ、しっかり水を切ったゴーヤを入れて混ぜる
④最後にブラックペッパーを入れて混ぜれば完成!

●ふわとろスクランブルエッグ!

Total:360kcal
タンパク質:17g
脂質   :29g
炭水化物 :5g
-食物繊維 :0g

<材料>2人分
卵       2個
★マヨネーズ  大さじ1
★牛乳     大さじ3
★塩      少々
★胡椒     少々
バター     10g

<手順>
①ボウルに卵と★を入れて良くかき混ぜる。
②フライパンにバターを入れて、溶けたら卵を流し入れる
③弱火〜中火で半熟になるまで火を通せば完成!

●茄子の簡単レンチン蒸し

Total:142kcal
タンパク質:6g
脂質   :5g
炭水化物 :18g
-食物繊維 :6g

<材料>
なす         3本
★めんつゆ      大さじ1
★ポン酢       大さじ1
★ごま油       小さじ1
★すりごま      小さじ1
かつおぶし      お好み

<手順>
①なすの皮を剥きラップに包んで600wで4分半
②取り出したら氷水で冷やして、食べやすい大きさに手で割いておく
③器に★を入れて合わせだれを作る
④皿に茄子を盛り、上からタレとかつおぶしをかけたら完成!

●レンチンでできる!なすの挟み蒸し

Total:451kcal
タンパク質:27g
脂質   :30g
炭水化物 :10g
-食物繊維

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